1：半程+全程滾球訓練 30-45s

2：八字運球：正反都做30s （可加入手指運球）

3:Cuff Dribble訓練 60s

4：行進間運球

4.1：前后拉球

4.2：胯下后退

4.3：胯下

4.4：背后

4.5：變向

4.6：背后

4.7：變向+背后

5：加入行進間的重心/速率的變化

5.1：胯下+變向

5.2：胯下加速

5.3：結合+急停

6：籃下終結訓練：

6.1：面框/背筐 各命中10球

6.2：外側勾手 各命中3球

6.3：內測手伸展終結，各命中3球

6.4：一步上籃，各命中3球

6.5：Veer Finish:各命中3球

6.6：隆多招牌終結：各命中3球

6.7：拋投，各命中5球

7：基礎投射

7.1：急停跳投，各連續(xù)命中2球

7.2：急停變招：各命中2球

7.3：接球3分，命中3-5球

7.4：刺探步3分，命中3-5球

7.5：擋拆3分，命中3-5球