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俯臥撐可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個(gè)健身動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習(xí)的動(dòng)作之一。

進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐練習(xí)時(shí)，我們需要撐起我們體重的大約60%多的重量，除了胸肌發(fā)力以外，肱三頭肌以及肩前部的肌肉也會(huì)參與發(fā)力。

但也有一些鍛煉者覺得俯臥撐對(duì)胸肌的鍛煉效果很一般，究其原因，還是在俯臥撐時(shí)進(jìn)行了不正確的動(dòng)作或者參與的輔助肌群力量太弱，才會(huì)導(dǎo)致胸肌鍛煉的效果不佳。

A、手臂力量太弱。

要進(jìn)行一個(gè)有效的俯臥撐鍛煉，除了胸肌發(fā)力外，我們手臂的肱三頭肌也是主要的發(fā)力肌群。

當(dāng)你的手臂肱三頭肌的力量太薄弱時(shí)，每次進(jìn)行俯臥撐練習(xí)還沒有達(dá)到充分讓胸肌得到感受之前，手臂已經(jīng)無(wú)法繼續(xù)支撐你進(jìn)行下去，這種情況對(duì)胸肌的鍛煉效果顯而易見。

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B、手肘內(nèi)收導(dǎo)致鍛煉效果不好。

在身體下放的過程中，要讓肘部向外張開。

很多人進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí)，因?yàn)橛X得這個(gè)動(dòng)作從小就練，心里覺得很簡(jiǎn)單，就沒有去關(guān)注肘部的方向，導(dǎo)致讓肘尖指向身體后方，這樣造成了我們肩前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量。這個(gè)時(shí)候俯臥撐鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了，會(huì)偏向三頭肌，三角肌前束。

因此，你的胸肌就找不到多少感覺。

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C、強(qiáng)度太小。

如果你只是想起來(lái)就做上幾個(gè)，十幾個(gè)俯臥撐，這種鍛煉胸肌的效果顯然不會(huì)好。

如果想要將肌肉充分刺激，那你必須做到每組力竭、多組訓(xùn)練。

在你進(jìn)行俯臥撐已經(jīng)覺得很簡(jiǎn)單時(shí)，你就需要加大負(fù)荷。常見的方式就是加大難度，例如有在背部加上負(fù)重片，單手俯臥撐、鉆石俯臥撐等等。

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D、一個(gè)正確的俯臥撐你應(yīng)該避免：

●最典型的錯(cuò)誤就是塌背：

這種錯(cuò)誤在鍛煉者中不乏少見，進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時(shí)， 一定要保持背部的挺直，收緊腰腹，才能讓正確的肌肉部位發(fā)力。