今天因?yàn)橐咔樵?，幾乎沒(méi)有外出。

首先是右腿脛骨前側(cè)疼痛，經(jīng)過(guò)了充分的休息依然沒(méi)有完全的緩解，按壓和泡沫軸都不會(huì)引起疼痛，深蹲也不會(huì)有疼痛，但是爬樓梯有2-3級(jí)的痛感。

右肩不知道什么時(shí)候開(kāi)始隱隱作痛，1-2級(jí)的疼痛。

經(jīng)過(guò)昨天的深蹲訓(xùn)練之后今天并沒(méi)有嚴(yán)重到不能控制臀腿肌肉，所以今天做了8*10的負(fù)重深蹲 100個(gè)弓箭步蹲，引體向上 6*5，5*15啞鈴?fù)萍纾砀?0分鐘和若干普拉提/拉伸類動(dòng)作。

還是腰部后方右側(cè)的肌肉，始終有1-2級(jí)的輕微痛感，但今天已經(jīng)不隨接觸按壓提升痛感。今天計(jì)劃12點(diǎn)出頭就睡，看看明天右腿脛骨前側(cè)肌肉和腰部后方右側(cè)肌肉和右肩的痛感能否消除。