跳舞減脂

周一 ?燃虐腹肌 + 流動(dòng)伸展

腹部負(fù)重 / 下腹加強(qiáng) ：BV1hz4y1y7Uq ? ?BV1eT411L7yA

腹部+水瓶 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Bb4y1S77j ? BV1LF411n7jw

腹部負(fù)重 / 躍動(dòng)卡路里（可用最佳HIIT代替） ：BV1Uv4y1w72K ? BV1br4y1A7Zr

靈活瑜伽：BV1Do4y1H725

周二 塑形臀腿

翹臀燃虐 / 翹臀轟炸： BV1y64y1Y7sR ? BV1Er4y1N7HM

臀部+器械 / 腿部訓(xùn)練（可用站立普拉提代替）：BV1eF4118758 ?BV1xd4y127Z8

性感美腿 / 大腿內(nèi)側(cè)：BV1gg41137FL ? ?BV1rh411S7Fk

側(cè)臀訓(xùn)練 / 最佳HIIT： BV1X5411d71V ?BV1br4y1A7Zr

周三 天鵝臂+有氧負(fù)重

圓肩駝背 / 上肢訓(xùn)練：BV1gF411A7fW ? BV1vK411K7ze

上肢+腹部 / 上肢+水瓶：BV17V4y157Ww ? BV14L41197nX

踏步有氧 / 上肢訓(xùn)練： BV1mM4y1U7ez ? BV1W54y1H7jE

新視頻：有氧+負(fù)重

周五 激活肌肉

靈活瑜伽：BV1Do4y1H725

高強(qiáng)度腹部 / 腹部訓(xùn)練（可用優(yōu)雅虐腹代替）：BV1cg4y1q7Gm ? BV1Eo4y1z7SF

臀部訓(xùn)練 / 慢速力量 ：BV1GZ4y1U74M ? BV15b4y1D7XJ

動(dòng)感手臂 / ?高能普拉提 ：BV1bt4y1L7SC ?BV1N54y1M7aY

周六 有氧派對(duì)

新視頻：有氧+負(fù)重

陽光熱舞 / HIIT 舞蹈：BV11e411g7EL ? BV1kG411L77g

踏步有氧 / 全身有氧 ：BV1mM4y1U7ez ? BV1G341167ZM

站立腹部 / 快樂燃脂：BV1LF411n7jw ? BV1E54y1B7oZ

進(jìn)階減脂

周一 ?燃虐腹肌 + 流動(dòng)伸展

腹部負(fù)重 / 下腹加強(qiáng) ：BV1hz4y1y7Uq ? ?BV1eT411L7yA

腹部+水瓶 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Bb4y1S77j ? BV1LF411n7jw

腹部負(fù)重 / 躍動(dòng)卡路里（可用最佳HIIT代替） ：BV1Uv4y1w72K ? BV1br4y1A7Zr

靈活瑜伽：BV1Do4y1H725

周二 塑形臀腿

翹臀燃虐 / 翹臀轟炸： BV1y64y1Y7sR ? BV1Er4y1N7HM

臀部+器械 / 腿部訓(xùn)練（可用站立普拉提代替）：BV1eF4118758 ?BV1xd4y127Z8

性感美腿 / 大腿內(nèi)側(cè)：BV1gg41137FL ? ?BV1rh411S7Fk

側(cè)臀訓(xùn)練 / 卡路里殺手： BV1X5411d71V ?BV1v5411a7c1

周三 天鵝臂+有氧負(fù)重

圓肩駝背 / 上肢訓(xùn)練：BV1gF411A7fW ? BV1vK411K7ze

上肢+腹部 / 上肢+水瓶：BV17V4y157Ww ? BV14L41197nX

踏步有氧 / 上肢訓(xùn)練： BV1mM4y1U7ez ? BV1W54y1H7jE

新視頻：有氧+負(fù)重

周五 激活肌肉

靈活瑜伽：BV1Do4y1H725

高強(qiáng)度腹部 / 腹部訓(xùn)練（可用優(yōu)雅虐腹代替）：BV1cg4y1q7Gm ? BV1Eo4y1z7SF

臀部訓(xùn)練 / 慢速力量 ：BV1GZ4y1U74M ? BV15b4y1D7XJ

有氧拳擊 / ?高能普拉提 ：BV1M64y117Mw ?BV1N54y1M7aY

周六 有氧派對(duì)

新視頻：有氧+負(fù)重

躍動(dòng)卡路里（可用最佳HIIT代替） / HIIT 舞蹈：BV1br4y1A7Zr ? BV1kG411L77g

踏步有氧 / R&B舞蹈：BV1mM4y1U7ez ? BV1xy4y167NN

能量加速 / 快樂燃脂：BV1Uq4y1P7hB ? BV1E54y1B7oZ

30分鐘新手全身

周一 ?燃虐腹肌 + 流動(dòng)伸展

靈活瑜伽 / 腹部負(fù)重 ：BV1Do4y1H725 ?BV1hz4y1y7Uq

腹部+水瓶 / 腹部+負(fù)重： BV1Bb4y1S77j ?BV1Uv4y1w72K

高強(qiáng)度虐腹：BV18K411N7Wg

周二 塑形臀腿

翹臀燃虐 / 翹臀轟炸： BV1y64y1Y7sR ? BV1Er4y1N7HM

性感美腿 / 大腿內(nèi)側(cè)：BV1gg41137FL ? ?BV1rh411S7Fk

側(cè)臀訓(xùn)練 / 最佳HIIT： BV1X5411d71V ?BV1br4y1A7Zr

周三 天鵝臂+有氧負(fù)重

踏步有氧 / 上肢訓(xùn)練： BV1mM4y1U7ez ? BV1W54y1H7jE

上肢+腹部 / 上肢訓(xùn)練：BV17V4y157Ww ?BV1bP4y1M7bn

新視頻：有氧+負(fù)重

周五 激活肌肉

靈活瑜伽 / 腹部+抱枕（可用站立腹部HIIT代替）：BV1Do4y1H725 ? BV1LF411n7jw

腹部訓(xùn)練（可用優(yōu)雅虐腹代替） / ?臀部訓(xùn)練 ：BV1Eo4y1z7SF ?BV1GZ4y1U74M

高能普拉提 / 全身訓(xùn)練：BV1N54y1M7aY ? BV1Sv411g7qJ

周六 有氧派對(duì)

新視頻：有氧+負(fù)重

躍動(dòng)卡路里（可用最佳HIIT代替） / HIIT 舞蹈：BV1br4y1A7Zr ? BV1kG411L77g

快樂燃脂 / R&B舞蹈：BV1E54y1B7oZ ? BV1xy4y167NN