現(xiàn)在很多人，為了減肥或是怕膽固醇高，不敢吃肉了，但最新研究顯示，經(jīng)常適量吃肉的人比吃太少肉人的壽命更長。那么長期不吃肉會(huì)對(duì)身體有啥影響呢？

1.免疫力下降，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)主要來自動(dòng)物蛋白，蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成人體三大營養(yǎng)素失衡、免疫力和記憶力下降。

2.易患骨質(zhì)疏松癥，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)減少人體內(nèi)的肌肉量，增加骨質(zhì)疏松形成的機(jī)會(huì)，后果是容易造成骨折和殘疾。

3.現(xiàn)在65歲以上的老人中，有一半人營養(yǎng)不良，這些營養(yǎng)主要都來自于肉類其次是豆類。

怎樣正確吃肉？

1.《中國居民膳食指南》建議我們每天應(yīng)攝入300~500克蔬菜，150~225克肉類（包括畜禽肉、魚蝦、蛋類）。要合理定量、葷素搭配飲食。

2.脂肪含量少、蛋白質(zhì)含量高的肉有：雞、鴨、魚等常說的“白肉”，對(duì)心臟有保護(hù)作用。????但紅肉白肉都要適量的吃，各有各的功效。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

3.少吃臘肉烤肉等加工肉，里面的鹽和添加劑多，滿足了嘴，傷的是身體。

溫馨提示：

俗話說動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病，懶一懶，多喝藥一碗。飲食上只要葷素搭配，餐后保持適量的運(yùn)動(dòng)，加上良好心態(tài)，才能健康長壽。

早餐：

1雜糧花卷，45克（面粉重量。面粉：小麥面、紫薯泥。）

2.煮雞蛋，68克

3.清炒油麥菜，145克

4.拌鮮姜絲，15克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.素餃，65克（面粉重量。餡料：雞蛋、韭苔、包菜、魔芋。）

2.青椒炒雞肉，176克

3.蟹味菇炒豆角丁，157克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.素餃，53克（面粉重量。餡料：雞蛋、韭苔、包菜、魔芋。）

2.洋蔥炒豆角，173克

3.內(nèi)酯豆腐雞肉湯，一中碗

兩餐之間加水果，132克（水果重量。藍(lán)莓、獼猴桃。）