對于病人出現(xiàn)了足底部位筋膜炎的情況是可以自愈的。但是自愈的時間相對比較長，一般需要1到2個月的時間，而這期間會導(dǎo)致足部有明顯的疼痛癥狀。特別是在足部負(fù)重活動以后，疼痛會明顯的加重，所以會影響病人正常的生活、工作。所以即便是足底筋膜炎能夠自愈，但是因為影響了病人正常的生活，所以在出現(xiàn)癥狀以后，還是建議應(yīng)用治療來促進(jìn)足底筋膜炎的恢復(fù)。比如說在出現(xiàn)足底筋膜炎以后，可以多行足部的熱敷，在走路時多穿厚底軟鞋，疼痛期間可外敷古順敷堂筋膜~貼效果很好治好了很多患者。

足底筋膜炎怎么鍛煉

1、足底墊物按摩

可以選用網(wǎng)球，滾筒，小的柱狀物，直徑8厘米的樣子。在無痛的情況下做伸展訓(xùn)練。伸展?fàn)坷∪?、筋膜?xùn)練講究適度，如果癥狀較嚴(yán)重，牽拉不當(dāng)可能對受傷處增加額外的損傷。

2、足底筋膜伸展訓(xùn)練

該訓(xùn)練針對足底筋膜進(jìn)行牽拉，無論在損傷期和康復(fù)后都有必要進(jìn)行，可以做為長期的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：腳尖墊物，足底盡量貼著地面；或者伸展時，坐在地面或椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

3、坐位踝關(guān)節(jié)背伸

用治療帶纏繞于訓(xùn)練側(cè)的踝關(guān)節(jié)。對側(cè)足部踩著治療帶以固定它，手握著治療帶的末端，高度為膝關(guān)節(jié)位置，然后抬起足部，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

4、足屈曲練習(xí)

用治療帶踩在足底，手握著治療帶的兩端，然后拉緊，足部做屈曲練習(xí)，抵抗治療帶的阻力。保持并慢慢收回。維持該姿勢約15-30秒鐘，然后放松。重復(fù)該動作5次為一組，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。

5、墊腳尖小碎步練習(xí)

在保持肌肉無痛的基礎(chǔ)上，同時進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡單的動作開始做起。當(dāng)能夠輕松完成，而無任何困難時，可以逐漸增加難度。循序漸進(jìn)，不要求一次完成所有訓(xùn)練。