有一些人，看起來(lái)很能隱忍，但是卻一直在內(nèi)卷，長(zhǎng)期處于自我壓抑中。這類人往往找不到合理的宣泄出口，當(dāng)壓抑的負(fù)情緒達(dá)到閾值后，就可能一下子爆發(fā)出來(lái)。

比如痛苦、挫折、失敗等體驗(yàn)，除非你擁有很強(qiáng)大的內(nèi)心可以將其擊垮，不然一直積累著，又不去轉(zhuǎn)移注意力，就會(huì)變成一種自我壓抑。自我壓抑是一種消極的防御機(jī)制，不在于為了保護(hù)自己而進(jìn)行防御，可能是出于某種其他目的而主觀上被迫那樣去做的，比如害怕被責(zé)罵、擔(dān)心會(huì)被解雇、不想被看不起等。

所以，當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生了負(fù)面情緒后，應(yīng)該盡早將它處理掉，一旦成為了一種機(jī)制后，就反而會(huì)提高你對(duì)這種不佳情緒的敏感度，導(dǎo)致你更容易被這種情緒所傷，心境的長(zhǎng)期低落，影響到生活，最后可能就演變成抑郁癥。

那么哪些人是容易成為長(zhǎng)期自我壓抑的人的呢？

1、卑微的討好者

總是站在別人的角度去考慮問題，完全不顧及自己的感受。即使是自己不愿意做的事，也不會(huì)拒絕，害怕拒絕以后的后果。雖然靠迎合別人獲得了一定的回報(bào)，但是內(nèi)心卻并不快樂。ta所做的事，都是自己不愿意和不想去做的。

2、小心翼翼的、懂事的人

這類人就是我們身邊的“乖乖女”、“好學(xué)生”，為了保留自己的稱號(hào)，往往會(huì)隱藏自己的需求，哪怕遇到自己覺得不對(duì)的事情，也會(huì)盡可能去做，但是心里卻十分抵觸。這種老好人通常都比較寂寞，由于經(jīng)常要去滿足別人的需求，因此無(wú)法與自己和解。

3、習(xí)慣抱怨的受害者

常常對(duì)周圍的人和事感到不滿，憤世嫉俗，但是又沒有能力去改變它，因此陷入了自我壓抑的狀態(tài)，內(nèi)心的苦悶無(wú)法排遣?？偸前咽虑榈脑驓w咎于別人，從不在自己身上找問題，也體察不到身邊的快樂。

4、百無(wú)聊賴的紙片人

這類人感覺這個(gè)世界就是空虛的，人生就是虛幻的，什么都激不起ta的興趣，常常伴隨有回避，與他人都保持距離，沒有值得信賴的人。時(shí)常有無(wú)緣由的苦悶和憂愁，看不到人生的希望，行動(dòng)力遲緩，語(yǔ)言速度也比較慢，注意力渙散，感到疲憊，夜晚輾轉(zhuǎn)難以入眠。

上述四類人都常常會(huì)陷入自我壓抑的狀態(tài)，需要提高自我覺察，一旦感覺到情緒上即將開始?jí)阂至?，就要馬上尋找到釋放壓力的出口。你可以借鑒伯恩斯的情緒療法，來(lái)處理負(fù)面情緒。

1、用文字描述引發(fā)負(fù)面情緒的事件、場(chǎng)景

2、寫下刺激到你的點(diǎn)

3、寫下你的負(fù)面想法

4、自己找理由反駁

5、寫一下下一步的行動(dòng)