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保護腸道的3個小秘訣

2023-02-23 15:02 作者:中華田犬守護者  | 我要投稿

老話都說啊,想要長壽的話,就得讓我們的腸道更健康些。因為我們身體里近七成的免疫系統都在腸道內!腸道健康了,你的體質啊、抵抗力什么的自然就上去了,也就會比別人活得更久些。

但是關注這一塊兒的人真的不多,你今天看到、并照著做了,就可能會比別人在長壽這條路上走得更遠!

今天就從4個方面說說如何幫你改善腸道健康:

1.?每天保證足夠飲水

根據膳食指南的指導意見,成年人一天需要喝1.5-1.7L的水。

如果本身存在便秘問題的話,可以喝1.5 - 2升的水。

2.?每周適度運動

適當、規(guī)律的運動可減少腸道傳輸時間、有利于腸道蠕動??梢愿鶕陨淼捏w質來選擇適合自己的運動強度,運動前記得熱身,運動后別忘了拉伸。

適宜的運動量是每次30-45分鐘,每周2-3次。

3.?增加膳食纖維攝入

有助于改善排便頻率、糞便性狀和結腸轉運時間等。膳食纖維的攝入推薦量為20~35克/天。

粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜都是膳食纖維好來源,如芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、蘋果、香蕉等果蔬,玉米、地瓜、小米等粗糧。

4.?適當補充膳食補劑

一個健康的腸道內環(huán)境下,各類益生菌處于動態(tài)平衡狀態(tài),致病菌不敢“輕易露頭”。對于本身腸胃就不太好的朋友們來說,每天攝入40mg、也就是一袋的量的泛菌糖脂質是恰如其分的!

在與酵母β-葡聚糖的結合下,共同改善我們大、小腸的免疫功能,調節(jié)腸道平衡,喚起我們自身免疫能力,讓你更健康!


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