筋膜槍如今非常火，各路網(wǎng)紅、明星手中都頻繁出現(xiàn)它的身影，宣稱它能很好的緩解肌肉疲勞，放松身體。但另一方面也有不少人吐槽使用了筋膜槍后會(huì)傷害身體，出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題。到底筋膜槍真的管用嗎？作為一個(gè)從業(yè)五年的健身教練，我使用過(guò)的筋膜槍也有幾十款，這個(gè)問(wèn)題我也經(jīng)常被學(xué)員們咨詢，那今天我就來(lái)為大家集中講解這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看吧。下圖是我近期測(cè)評(píng)過(guò)的部分筋膜槍。

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一、筋膜槍真的管用嗎？

很多朋友一開(kāi)始是想要入手筋膜槍來(lái)放松肌肉，緩解身體疲勞的，但是大家稍微了解就會(huì)發(fā)現(xiàn)，筋膜槍是存在危害副作用的，那筋膜槍真的管用嗎？其實(shí)優(yōu)質(zhì)筋膜槍確實(shí)很好用，它可以給我們帶來(lái)以下好處。

好處1、能快速熱身

如果運(yùn)動(dòng)前不做好熱身準(zhǔn)備工作，容易出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，而筋膜槍可以幫助大家按摩需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度可以提高，起到肌肉拉伸的效果，防止大家在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的傷害！

好處2、緩解身體疲勞

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、工作之后，肌肉狀態(tài)會(huì)變得比較緊繃，肌肉內(nèi)還容易堆積大量的乳酸，帶來(lái)肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以幫助大家減少肌肉張力，加速肌肉內(nèi)的乳酸代謝，有效改善肌肉酸痛，緩解身體疲勞。

好處3、幫助筋膜炎患者改善癥狀

在患有筋膜炎問(wèn)題時(shí)，患者往往會(huì)感到持續(xù)性的疼痛感，而筋膜槍可以幫助大家促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，帶走肌肉組織中的炎性因子，幫助用戶緩解由于筋膜炎問(wèn)題而產(chǎn)生的疼痛感。

好處4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

久坐不動(dòng)的人群更容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮等問(wèn)題，而筋膜槍能幫助大家將緊繃僵硬的肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問(wèn)題。

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二、筋膜槍適合所有人嗎？

筋膜槍真的管用嗎？筋膜槍好處眾多，是很好用的按摩產(chǎn)品，但并非所有人都適合使用筋膜槍的。以下四類人群就并不適合使用筋膜槍，如果盲目使用筋膜槍反而容易受到傷害。

1、患有嚴(yán)重身體疾病的人群

身體健康狀況差的人群不建議用，因?yàn)檫@時(shí)候使用筋膜槍不利于病情恢復(fù)，反而會(huì)加重身體疾病，引起更嚴(yán)重的問(wèn)題。

2、孕婦

孕婦最好不要使用筋膜槍，因?yàn)槿梭w穴位密集，如果孕婦盲目地使用筋膜槍，很可能會(huì)擊打到某個(gè)穴位，對(duì)子宮產(chǎn)生刺激，影響兒童的正常發(fā)育成長(zhǎng)，甚至有流產(chǎn)的可能性。

3、未滿12歲的孩子

年紀(jì)還不到12歲的兒童，骨骼肌肉還在發(fā)育期，肌肉承受度也比較小，如果給兒童使用筋膜槍反而容易損傷身體健康，影響兒童的正常發(fā)育成長(zhǎng)。

4、骨折、骨裂、扭傷的人群

挫傷扭傷、骨折、骨裂的人群，最需要的精心修養(yǎng)，避免激烈的運(yùn)動(dòng)，橫不適合用筋膜槍來(lái)刺激肌肉、骨骼，避免讓本就受傷的肌肉骨骼受到二次傷害。

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三、筋膜槍的三大隱患要留神！

筋膜槍真的管用嗎？回答完這個(gè)問(wèn)題之后，很多急性子的朋友看到筋膜槍有這么多的好處就迫不及待想要入手筋膜槍，但是在此之前我還有一點(diǎn)要告知大家，那就是筋膜槍也存在損傷身體的隱患。下圖為健身教練對(duì)筋膜槍的看法。

筋膜槍主要有以下三點(diǎn)隱患。

隱患1：可能導(dǎo)致淤青，肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍在擊打過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問(wèn)題，使用起來(lái)易造成淤血，肌肉酸痛腫脹等問(wèn)題！

隱患2：損傷關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍在擊打骨骼、關(guān)節(jié)的時(shí)候很容易損傷骨骼關(guān)節(jié)，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，按摩過(guò)程中經(jīng)常會(huì)損傷骨骼、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂！

隱患3：容易給身體帶來(lái)慢性傷害

使用劣質(zhì)的筋膜槍容易給身體帶來(lái)慢性傷害，剛開(kāi)始并不會(huì)給用戶帶來(lái)不適的感覺(jué)，但長(zhǎng)時(shí)間使用后，使用者可能會(huì)感到肌肉酸痛、嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感等問(wèn)題。

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四、為什么筋膜槍有隱患？詳解四大原因！

筋膜槍真的管用嗎？除了上文分享的四大不適用人群外，普通人使用筋膜槍對(duì)身體好處多多，但筋膜槍的隱患我們也不能忽視，因此我們有必要搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因，并采取措施來(lái)規(guī)避肌肉損傷問(wèn)題。為此，我從專業(yè)機(jī)構(gòu)找來(lái)了筋膜槍肌肉損傷原因分析圖。從圖中不難看出，筋膜槍存在隱患主要是因?yàn)橐韵滤膫€(gè)原因。

原因1、選擇歐美品牌的筋膜槍

很多人崇尚歐美大牌的筋膜槍，認(rèn)為外國(guó)的筋膜槍一定勝過(guò)國(guó)產(chǎn)的，但真相卻不是這樣，目前國(guó)產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅速，產(chǎn)品質(zhì)量一點(diǎn)都不屬于歐美品牌。而且歐美品牌的筋膜槍是專業(yè)給歐美健身人群設(shè)計(jì)，它的震幅一般更深、力度更強(qiáng)，超過(guò)了大部分國(guó)人的肌肉承受能力，肌肉厚度一般的國(guó)人使用起來(lái)很容易損傷肌肉。

原因2、用低價(jià)產(chǎn)品

很多人會(huì)選擇低價(jià)的筋膜槍，覺(jué)得它們有較高的性價(jià)比，但這些低價(jià)筋膜槍普遍使用劣質(zhì)的元件，生產(chǎn)工藝也很簡(jiǎn)陋，產(chǎn)品在使用過(guò)程中經(jīng)常會(huì)存在力度忽大忽小、擊打軌跡偏移、擊打穩(wěn)定性差等問(wèn)題，不僅按摩效果不理想，還容易帶來(lái)肌肉損傷問(wèn)題。

原因3、使用的筋膜槍不匹配自身肌肉特征

因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、性別、飲食習(xí)慣、工作習(xí)慣等的不同，每個(gè)人所具備的肌肉特征也會(huì)有一定的區(qū)別，所以大家在挑選筋膜槍的時(shí)候，務(wù)必要根據(jù)自身肌肉特征來(lái)選擇，不能盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到不匹配自己肌肉特征的筋膜槍，避免肌肉損傷問(wèn)題。

原因4、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多朋友會(huì)因?yàn)榭吹骄W(wǎng)紅帶貨、明星代言而購(gòu)買使用筋膜槍，但這類網(wǎng)紅品牌講更多的人力物力放在了產(chǎn)品的營(yíng)銷宣傳上，但對(duì)于筋膜槍的各項(xiàng)專業(yè)技術(shù)往往投入不多，產(chǎn)品不僅按摩效果很差，還容易帶來(lái)肌肉損傷問(wèn)題。

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根據(jù)以上原因分析，我們可以發(fā)現(xiàn)筋膜槍損傷肌肉一般都是因?yàn)殄e(cuò)誤地選擇筋膜槍，那到底什么樣的筋膜槍好呢？我從權(quán)威機(jī)構(gòu)找到了18款筋膜推力和損傷指數(shù)數(shù)據(jù)，并結(jié)合自己的測(cè)評(píng)體驗(yàn)為大家分析了幾款好用的筋膜槍產(chǎn)品。

成千上萬(wàn)品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

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入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒(méi)法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

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五、筋膜槍怎么選？總結(jié)八大選購(gòu)技巧！

筋膜槍真的管用嗎？大家看完前面的講解之后，應(yīng)該知道優(yōu)質(zhì)筋膜槍是真的管用的，但劣質(zhì)筋膜槍卻很容易損傷肌肉。那筋膜槍品牌這么多，究竟要怎么才能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？我總結(jié)了八大選購(gòu)技巧，可以幫助到大家！

技巧1、分清楚mini槍和大槍

mini槍顏值高，攜帶方便，但性能不是很強(qiáng)，如果是肌肉層薄的女性用戶可以買來(lái)嘗嘗鮮，如果是男性用戶、健身人群，還是應(yīng)該選擇大槍，大槍性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、筋膜槍的推力適當(dāng)為宜

大家要根據(jù)自身肌肉承受力來(lái)選擇筋膜槍的推力，如果推力很小，無(wú)法按摩放松肌肉，但推力過(guò)強(qiáng)，也很容易損傷肌肉，更建議大家選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

技巧3、要選振幅深的筋膜槍

如果筋膜槍的振幅很小，還不足8mm，那很難將深層肌肉按摩到位，大家最好選擇振幅超過(guò)8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還能選擇振幅超過(guò)10mm的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

技巧4、震頻最好在2000-3500之間

筋膜槍的震頻的選擇也需要考慮用戶的肌肉承受能力，一般在2000-3500之間比較適合，不建議大家選擇震頻超過(guò)4000r/min的筋膜槍，容易損傷肌肉。

技巧5、避免使用金屬按摩頭

很多商家會(huì)給筋膜槍搭載金屬按摩頭，號(hào)稱按摩效果更出色，但實(shí)際上這種按摩頭的破壞力非常強(qiáng)，用起來(lái)很容易損傷肌肉、骨骼，甚至造成骨隱裂等問(wèn)題。

技巧6、筋膜槍的噪音要低

大家最好選擇噪音在六十分貝以下的筋膜槍，自己不會(huì)覺(jué)得吵鬧，對(duì)他人也沒(méi)有太大影響，如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)并不科學(xué)，用久了容易影響聽(tīng)力健康。

技巧7、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍很輕，按壓感會(huì)比較差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜槍很重，握持起來(lái)會(huì)比較困難，使用時(shí)間長(zhǎng)了，還可能造成關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。建議大家選擇0.4-0.6KG之間的mini小槍，0.7-0.9KG之間的大槍。

技巧8、最好選擇無(wú)刷電機(jī)

筋膜槍電機(jī)主要分為無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)，大家優(yōu)先購(gòu)買搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品、這種電機(jī)穩(wěn)定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷電機(jī)多出現(xiàn)在低價(jià)產(chǎn)品，這類電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，力度忽輕忽重，容易損傷肌肉。

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筋膜槍真的管用嗎？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的全部講解了。文章的最后我還是想跟大家強(qiáng)調(diào)一下，一定要選擇專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍，這樣才能更好地按摩放松肌肉。而市面上大多容易損傷肌肉的劣質(zhì)筋膜槍，稍不注意就容易踩雷，所以需要大家謹(jǐn)慎選購(gòu)產(chǎn)品。