提肛運(yùn)動(dòng)，又稱(chēng)縮肛法。提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)可以提高盆底肌肉局部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng) ，從而改善盆底肌肉力量 ，達(dá)到預(yù)防盆底各種疾病的目的 。

例如治療因?yàn)殪o脈曲張血液回流不暢，而引起的痔瘡等疾病 ，同時(shí)可以改善和康復(fù)盆底功能的不良，改善尿失禁等，還可以治療和預(yù)防子宮脫垂、陰道壁膨出等癥狀。同時(shí)提肛可以使盆底的提肛肌、恥骨肌、尾骨肌，以及尿道括約肌等肌肉得到很好的功能訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)前列腺也能起到一定的按摩作用，并可以提高男性性功能，也可以增強(qiáng)對(duì)射精能力的控制。

提肛運(yùn)動(dòng)做法:取坐位,兩腿分開(kāi)坐于凳邊，全身放松注意力集中在會(huì)陰肛門(mén)部，隨著呼吸將肛門(mén)一緊一松,一提一放，吸氣時(shí)肛門(mén)收縮上提，呼氣時(shí)放松。一般每天連續(xù)做5—10分鐘。

提肛運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，只要鍛煉方法得當(dāng)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到效果。但有問(wèn)題還是要先到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。

提肛運(yùn)動(dòng)的功效與作用

1、提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部的血液循環(huán)，所以對(duì)于痔瘡的防治具有一定的功效。痔瘡大多是由于久坐，導(dǎo)致血液循環(huán)不好引起的疾病，對(duì)于痔瘡患者來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)能在一定程度上幫助痔瘡的治療。

2、男性的前列腺、膀胱等部位因?yàn)樵谏眢w內(nèi)部，一般的運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到，而提肛運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到這些部位，幫助提高這些器官的機(jī)能，并對(duì)這些部位的炎癥的消除具有一定的作用。

3、提肛運(yùn)動(dòng)還能提高性能力、緩解女性尿失禁、促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的作用。這些都是因?yàn)?，提肛運(yùn)動(dòng)能鍛煉到身體內(nèi)部的一些肌肉。很多人一提到提肛運(yùn)動(dòng)就會(huì)害羞，其實(shí)沒(méi)必要如此，對(duì)什么健康有好處的都是很好的運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)的話(huà)雖然也是屬于一種較好的運(yùn)動(dòng)方式，但是建議要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一些注意事項(xiàng)，不然的話(huà)會(huì)對(duì)自身的身體健康造成更加嚴(yán)重的不利的影響的，而且在每一次進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意訓(xùn)練時(shí)間的把握，不要過(guò)長(zhǎng)。