自身情況：

?基數(shù)小但是體脂率比較高，肉松，H偏梨形。

?姨媽五個月空白期，睪酮高，盡量做到戒乳糖，戒冷飲，戒甜食，少精米，多運(yùn)動，加無氧。

?之前有四年時間不吃晚飯減肥，現(xiàn)在恢復(fù)吃晚餐后有飲食焦慮，甜食冷飲碳水腦袋會情緒化進(jìn)食。

?現(xiàn)在的目標(biāo)是想快樂減肥，健康減脂，瘦肚子，和食物和解，養(yǎng)來姨媽！

早咖跑

早餐：一片全麥吐司???雞蛋???雞蛋白???麥片???豆?jié){??

午餐：玉米窩頭???紅豆卷???炒菜花???半份炒大頭菜???雞胸肉??

下午加餐：原味圣代

晚餐：南瓜???雞蛋白???雞胸肉??

為了今天吃冰淇淋多做點(diǎn)兒運(yùn)動（自我催眠

三天兩頭饞冷飲我本人??