周一：燃虐腹肌+流動伸展

腹部負(fù)重

腹部+水瓶

腹部負(fù)重

靈活瑜伽

————或者————

下腹加強(qiáng)

腹部+抱枕

躍動卡路里

靈活瑜伽

周二：臀腿塑型

翹臀燃虐

臀部器械

性感美腿

測臀訓(xùn)練

————或者————

翹臀轟炸

腿部訓(xùn)練

大腿內(nèi)側(cè)

最佳HIIT

周三：天鵝臂+負(fù)重有氧

圓肩駝背

上肢+腹部

踏步有氧

有氧+負(fù)重

————或者————

上肢訓(xùn)練

上肢+水瓶

上肢訓(xùn)練

有氧+負(fù)重

周四：休息

周五：激活肌肉

靈活瑜伽

高強(qiáng)度腹部

臀部訓(xùn)練

動感手臂

————或者————

靈活瑜伽

腹部訓(xùn)練

慢速力量

高能普拉提

周六：有氧排隊

有氧+負(fù)重

陽光熱舞

踏步有氧

能量加速

————或者————

有氧+負(fù)重

HIIT舞蹈

R&B舞蹈

快樂燃脂

周日：休息