老鐵們好！

今天練后餐吃什么？

香蕉味蛋白粉+低脂奶+香蕉+半根黃瓜

筆記：

減脂期如何考慮碳水化合物的分配？選擇什么樣的碳水？

1.平時不要吃單糖，訓(xùn)練后可以吃個香蕉。

2.選擇復(fù)合碳水、加工度少的、吃自己習(xí)慣的。

3.看碳水的供能效率。

4.不能吃太少，也不能吃太多，注意量?？梢愿鶕?jù)自己減脂的不同階段而定，但不能斷。

5.碳水過低容易便秘。

訓(xùn)練：

腿舉要領(lǐng)：

1.不鎖膝（這個是啥意思沒太懂）

2.重量放在大腿上，不要用膝關(guān)節(jié)承受重量。

3.下落到大腿貼胸。