1、喝足量的水

水可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排便，每天喝足夠的水能夠預(yù)防便秘。另外，清晨起來(lái)喝一杯水，然后順時(shí)針按摩小肚子5分鐘，可以幫助排便。

2、蹲便不超10分鐘

增加腹部壓力，再加上蹲的姿勢(shì)，更容易讓直腸粘膜垂出。一般上廁所如果10分鐘還沒(méi)動(dòng)靜，就不要再努力啦。

3、坐1小時(shí)起身活動(dòng)

久坐會(huì)導(dǎo)致腹部血流速度減慢，直腸部位的靜脈叢易發(fā)生擴(kuò)張，血液淤積，形成痔瘡。坐1個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，會(huì)降低患痔瘡的概率。

4、平時(shí)多吃粗糧

粗糧的膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的好幫手，玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆，都可以和米飯、粥類(lèi)搭配在一起吃。

5、合理均衡飲食

如果一段時(shí)間肉吃多了，蔬菜吃少了，會(huì)明顯感覺(jué)排便困難，所以要保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，200-350g的新鮮水果。