?????♂?長時間固定同一個姿勢，頸肩腰椎難免不舒服。

??以下是一些對頸椎有益的動作，不妨休息的時候試一試：

1、頸部伸展：緩慢地將頭部向前傾斜，使下巴接近胸部，然后慢慢向后仰頭，使眼睛朝天花板方向看。重復(fù)進(jìn)行幾次，注意不要用力拉伸，保持舒適感。

2、頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢地將頭部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，使下巴與肩膀?qū)R，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)進(jìn)行幾次，注意保持平穩(wěn)的動作，避免用力扭轉(zhuǎn)頸部。

3、耳朵到肩伸展：將耳朵向肩膀方向傾斜，感受頸部的伸展，然后換邊進(jìn)行?？梢暂o助用手輕輕地推動頭部，但要避免用力拉伸。

4、輕輕按摩頸部：使用手指輕輕按摩頸部的肌肉，幫助放松緊張的肌肉?？梢栽陬i部后側(cè)、側(cè)頸肌和肩頸交界處輕柔地按摩。

4、肩部放松：緩慢地提起雙肩，然后放松下來，重復(fù)幾次。這有助于緩解肩膀和頸部的緊張感。

??除此之外，外用輔助也很重要????

楊宋氏關(guān)寧貼

純中草成分
淡淡的中草味道不影響外出社交和工作。
白天工作前、晚上睡覺前來上一貼，溫和放松。

??保持良好的姿勢、避免長時間低頭、經(jīng)常進(jìn)行休息和運動對于頸椎的健康也非常重要。