如何獲得高質(zhì)量的睡眠

一，高質(zhì)量的睡眠要求

第一條：睡得快

（床上不過三分鐘就睡著了）

第二條：睡得深

（短時間的睡眠就可快速恢復(fù)精力）

第三條：起的爽

（起床后快速進入清醒狀態(tài)）

二，如何高質(zhì)量睡眠

第一條：睡得快

1.睡前一個小時不做高強度思考運動

（晚自習時最后半個小時可以背誦）

2.清空大腦思緒

（在當天晚上規(guī)劃好第二天的計劃，復(fù)盤）

3.物理隔絕手機等電子產(chǎn)品

第二條：睡得深

1.找到適合自己的睡眠時間

參考：初中生 8小時左右

高中生 7小時左右

生物鐘形成時間：7天

作用：使我們能按時睡覺，按時起床

第三條：起的爽

自然光喚醒 ， 起床誘因

1.日光喚醒

2.鬧鐘喚醒

（將鬧鐘放到自己需要起床才能關(guān)的地方）