《瑜伽之心》這本書(shū)里面說(shuō)瑜伽教導(dǎo)我們每一個(gè)行動(dòng)都有兩個(gè)結(jié)果，一個(gè)是正面的，另一個(gè)是負(fù)面的。所以我們要留意我們的一舉一動(dòng)，認(rèn)清楚哪些效果是好的，哪些又是壞的，為了在瑜伽練習(xí)中遵循這樣的原則，我們會(huì)做一些體式，來(lái)平衡掉某些較費(fèi)力的體式所可能造成的反效果，這種用來(lái)綜合的體式就稱(chēng)為反體位法。

緊接著這本書(shū)就舉了一個(gè)例子：倒立。這個(gè)例子我應(yīng)該也分享過(guò)。倒立被稱(chēng)為體式之王，功效卓越，再加上各種養(yǎng)生方法里也說(shuō)倒立很好，所以很多人早上起來(lái)做一個(gè)倒立3~5分鐘，或者晚上睡之前做一個(gè)倒立。但是也僅僅是做倒立。

如果你能熟練掌握倒立的方式方法也還行。怕就怕你是靠慣性甩上去的，然后在保持過(guò)程中又是咬牙堅(jiān)持的，這種情況下，如果你只做倒立，那么長(zhǎng)期練習(xí)下來(lái)到底是好處多還是壞處多誰(shuí)也說(shuō)不清。但可以肯定的是一定是有害處的。

書(shū)中說(shuō)：“如果不做平衡練習(xí)，可能會(huì)感到眩暈，頸部也會(huì)長(zhǎng)期僵硬，更嚴(yán)重的話還可能讓頸椎受到傷害，變形，神經(jīng)受到擠壓，而這種傷害最后可能導(dǎo)致劇烈的疼痛”就有人和我說(shuō)過(guò)，為什么自己練瑜伽，越練越僵硬

怎么辦呢？反體位法可以中和體式所帶來(lái)的緊張和不適。

現(xiàn)在我們知道反體位法很重要了。那問(wèn)題又來(lái)了，怎么確定某個(gè)體式的反體位法是什么呢？這本書(shū)里面也說(shuō)了，我大概整理了一下，

1、每一個(gè)體式的反體位法并不是唯一的，

什么意思呢，舉個(gè)例子你和我都做駱駝式。我呢，脊柱靈活性不夠，做完駱駝式背有緊繃感，這時(shí)候我可以在駱駝式后面接著一個(gè)扭轉(zhuǎn)體式來(lái)緩解放松背部；你呢關(guān)節(jié)靈活度不夠，做完駱駝式感覺(jué)肩膀有點(diǎn)壓力，這時(shí)候你可以做幾組肩部繞圈運(yùn)動(dòng)來(lái)放松肩膀。

所以體式的反體位法并不是唯一的，在某一個(gè)體式練習(xí)完了以后，身體的緊繃感在哪兒，反體位法的作用就要放在哪兒。

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2、體式的反體位法，最好選擇最簡(jiǎn)單的體式。

比如上面的駱駝式，我做完了以后背有點(diǎn)緊張，需要做一個(gè)扭轉(zhuǎn)，我會(huì)選擇最簡(jiǎn)單的仰臥扭轉(zhuǎn)來(lái)中和，而不會(huì)選擇三角扭轉(zhuǎn)、側(cè)角扭轉(zhuǎn)這些相對(duì)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)來(lái)中和。

再打一個(gè)比方，強(qiáng)烈的前屈體式以后一般我們會(huì)做一個(gè)后彎體式來(lái)中和一下，你可以選擇一些簡(jiǎn)單的后彎體式，比如說(shuō)眼鏡蛇式、橋式等等。而不要選擇一個(gè)更強(qiáng)烈的后彎體式中和，比如你選擇輪式來(lái)中和坐立前屈就有點(diǎn)不合適了。

在這個(gè)地方還有一點(diǎn)需要說(shuō)一下，你在做反體位法的時(shí)候，如果身體有緊繃不適感，需要再做一個(gè)反體位法來(lái)做反體位法的反體位法。

3、在反體位式中，注意力更多地放在你需要中合的部位。

比如我用簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)來(lái)中和駱駝式。我們都知道簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)，其實(shí)有兩個(gè)部位拉伸的比較強(qiáng)烈，一個(gè)是背部一個(gè)是肩膀。那我需要更多的關(guān)注背部。甚至頭頸不會(huì)扭轉(zhuǎn)看向?qū)?cè)，以弱化這個(gè)體式對(duì)肩頸的作用強(qiáng)化對(duì)背部的作用。

書(shū)中列舉了幾種體式的反體位法供參考，前面我們說(shuō)過(guò)每個(gè)人的每一個(gè)體式的反體體法有可能是不一樣的，也不是唯一的。

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站立前屈為例，做完以后腿很緊張，可以用幻椅式來(lái)中和；背部緊張可以用貓式來(lái)中和；你也可以直接挺尸式放松幾組呼吸。

這也是瑜伽老師排課的技巧之一，當(dāng)然，如果你自己在家里練習(xí)，也需要關(guān)注一下反體位法