• 第一階段|原始體重144斤~120斤已完成

• 第二階段|原始體重120斤~110斤已完成

• 第三階段|原始體重110斤，目前體重109.2斤，目標體重95斤?

本周運動跟練來源博主：海洋餅干Sophie|偶不偶買噶|Jo姐-growwithjo

星期一：

30min腹部+臀腿【啞鈴】

12min細腰進階訓練【脖子不酸】

10minHIT訓練【無器械】

星期二：

25min啞鈴練肩【保姆級跟練】

10min瘦斜方肌【教學+跟練】

星期三：

30min啞鈴全身塑形【啞鈴躺著練】

14min瘦小腹和大腿內(nèi)則【躺著練】

星期四：

12min深層核心訓練【啞鈴】

25min肩部啞鈴訓練

10min有效瘦小腿

星期五：

20min背部燃脂訓練【含啞鈴】

30min負重訓練【啞鈴】

星期六：

休

星期天：

休

????新手開始力量訓練可以從徒手或者礦泉水瓶開始，動作到位比數(shù)量更重要，運動狀態(tài)很重要，多關注自己的身體情況。祝大家都能健健康康的瘦下來！