現(xiàn)代人睡眠不足很普遍，晚上不想睡，早上不想起已成習(xí)慣。

其實(shí)不同年齡段對(duì)睡眠的時(shí)間要求是不一樣的，對(duì)青年建議8~10小時(shí)，成年人建議7~9小時(shí)，老年人建議7~8小時(shí)。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三要素。睡眠不足危害很大。

有研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害比吸煙還厲害。還會(huì)導(dǎo)致大腦正常運(yùn)行功能下降甚至紊亂，補(bǔ)覺(jué)也不能很好彌補(bǔ)大腦的損失。

如果人們都按標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間睡眠，那么肥胖的人就會(huì)減少，二型糖尿病患者的人數(shù)會(huì)降低，患老年癡呆癥的人也會(huì)減少，包括癌癥也是如此。

請(qǐng)記住，充足的睡眠才是健康的"靈丹妙藥"！

既然利弊一清二楚了，你還會(huì)經(jīng)常熬夜讓自己睡眠不足嗎？

早餐：

-烙餅，48克

-芋頭，53克

-煮鵪鶉蛋，61克

-炒黃瓜片，125克

-炒芥菜絲，20克

-蘋(píng)果圣女果，48克

-木耳內(nèi)脂豆腐湯，1小碗

午餐：

-蒸鹵面條，170克

-拌角瓜絲，172克

-木耳蘑菇湯，1小碗

-蒜醋汁少許

晚餐：

-蒸鹵面條，165克

-芹菜炒豆干，145克

-雞肉炒青椒木耳，150克

-木耳內(nèi)脂豆腐湯，1小碗