及時地重視起盆底肌修復，可以讓我們避免很多問題的發(fā)生。盆底肌修復運動有主動訓練和被動訓練兩種，顧名思義，主動訓練就是自己自主的進行盆底肌修復訓練，被動訓練則是指依靠儀器比如說易舒美的盆底肌修復儀或者是其它幫助訓練。

那盆底肌主動訓練一般做些什么呢？一般就是做凱格爾運動。

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.保持骨盆底肌肉（亦稱PC?。┦湛s五秒鐘，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重復收縮運動。

4.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

那被動訓練一般會依賴于什么儀器？一般來說就是盆底肌修復儀，易舒美盆底肌修復儀是使用了電次級和生物反饋的方式來促進盆底肌肉的收縮，從而達到盆底肌修復的效果。這一種方式比主動訓練的好處是在訓練的時候不用擔心發(fā)力的位置找不對，也可以留出珍貴的時間來陪伴家人，快捷方便。