如何制定計(jì)劃與大周期

將訓(xùn)練分作六種類型的

其都有特定目標(biāo)，都是在周期中必不可少的

下圖就是一個(gè)簡(jiǎn)單的模型，而這會(huì)下圖我們都可以看到其實(shí)每種訓(xùn)練之間都有著過渡周

下圖是雙周期的訓(xùn)練計(jì)劃

下圖是對(duì)沒辦法在特定時(shí)間好好訓(xùn)練的人的計(jì)劃

其將分為四周的小周期與八個(gè)月的大周期

如果說要力量就把肌肥大訓(xùn)練換成力量訓(xùn)練

下圖是給小白的訓(xùn)練計(jì)劃

下圖是給反“死肌肉”主義者的訓(xùn)練計(jì)劃（狗頭

）

三重周期化的訓(xùn)練，其服務(wù)給更加稀碎時(shí)間需要忙碌的人的計(jì)劃

（UP主觀點(diǎn)：其實(shí)可以將例如九月的到十月的七周計(jì)劃給分出三周來給相鄰的那個(gè)周期）

下圖是給一整年要認(rèn)真增肌的人的訓(xùn)練計(jì)劃

其給一整年劈開成了兩個(gè)周期

注重肌肥大訓(xùn)練和混合訓(xùn)練，每個(gè)周期都是加了很多肌肥大訓(xùn)練

下個(gè)圖是要給漲最大力量的人群

下一個(gè)是強(qiáng)調(diào)肌肉線條的周期計(jì)劃