45分鐘慢速: 只包含少量的HIIT和有氧訓(xùn)練。它可以說是“45分鐘全身鍛煉”計(jì)劃的較慢版本。通過慢速訓(xùn)練，安靜平穩(wěn)地增強(qiáng)力量。這里也有更多的拉伸:) 適合增肌或減脂，當(dāng)然還得注重你的飲食!

第一天 CORE DAY 核心

1

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3

4

第二天 LEG DAY 臀腿

1

2

3

4

第三天 UPPER BODY+ARMS 上身+手臂

1

2

3

4?

第四天 STRETCH DAY 拉伸

1?

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第五天 SLOW +STRONG 慢速+力量

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2

3

4

第六天 CARDIO+YOGA 有氧+瑜伽

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