《5分鐘解決手肘疼痛》

手肘疼痛是非常常見的訓練傷病，很多人因為手肘疼痛無法進行任何力量訓練，這是很要命的一件事。

?

首先要說明的一點就是手肘傷病的問題根源并不在手肘上。因為手肘和膝關(guān)節(jié)類似，都屬于“結(jié)果關(guān)節(jié)”。也就是說手肘和膝關(guān)節(jié)的問題，大概率都是手肘上面肩關(guān)節(jié)和手肘下面手腕關(guān)節(jié)的問題、膝關(guān)節(jié)上面髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)下面腳踝關(guān)節(jié)的問題。

?

那么要解決手肘的疼痛問題，我們就需要鍛煉小臂、手腕以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌群。動作細節(jié)如下；

首先你需要一個到胸口高度的單桿（或者是把杠鈴放在深蹲架上），然后兩只手握住杠鈴，腳掌向前走，身體成向后傾斜的樣子。這就是這個動作的預備姿勢。

?

然后把一只手放到身體正中間所對的單杠位置，然后松開另一只手。這時候的關(guān)鍵就是要保持肩膀始終保持水平，不能傾斜！也就要求整個身體都要保持穩(wěn)定、不能傾斜！這個動作你保持45-60秒，然后換一只手練另外一邊。

?

隨著你慢慢練習，動作難度也需要慢慢增加。你可以讓抓杠的那只手慢慢遠離身體正中間，這樣一來動作難度就加大了。你還可以腳掌繼續(xù)向前走，讓身體更加接近水平，這樣也可以增加難度。

?

最后你還可以用動態(tài)的方式來做這個動作，那就是換手抓握。要注意的一點就是始終要保持身體的穩(wěn)定，不能有任何一絲一毫的傾斜和搖晃！