練習(xí)瑜伽，對于身體過于柔軟的同學(xué)，很容易關(guān)節(jié)超伸，關(guān)節(jié)超伸意思就是關(guān)節(jié)一側(cè)伸展過度，導(dǎo)致另外一側(cè)受到擠壓，長期下來，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

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我們來看看最容易超伸的3個關(guān)節(jié)：

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1、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)超伸是最常見的，當(dāng)說伸直膝蓋，很多同學(xué)會把膝蓋向后推。

要想避免膝蓋超伸，要把大腿前側(cè)肌肉（股四頭?。┫蛏咸?，有膝關(guān)節(jié)超伸習(xí)慣的同學(xué)，要注意微屈膝蓋，讓膝蓋回到正位。

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2、手肘關(guān)節(jié)

另外一個常見的超伸關(guān)節(jié)就是手肘關(guān)節(jié)，特別是在做一些手臂支撐的體式的時候，比如側(cè)板式。

手肘超伸是因為手臂力量沒有啟動，主要是啟動肱二頭肌，讓手肘微屈，回到正確的位置。

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3、肩關(guān)節(jié)

在做下犬式的時候，很多同學(xué)會壓肩。而這個壓肩的動作，其實就是肩關(guān)節(jié)前側(cè)超伸。這樣的練習(xí)是不穩(wěn)定的，無論是手臂還是背部、核心的力量。

在下犬式肩關(guān)節(jié)超伸，常常伴隨著肋骨突出的情況。要學(xué)會腋窩上提，肋骨內(nèi)收。

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看到這里希望同學(xué)們明白，很多時候，關(guān)節(jié)的疼痛，其實都是肌肉力量缺失，而肌肉力量的缺失，會體現(xiàn)在身體上，比如手臂的拜拜肉、大腿和小腿粗壯等等。

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正位練習(xí)不僅可以避免受傷

而且可以啟動正確的肌肉