劍橋學霸:懂了這個道理，再也不會不想學習！根治沒有動力！ 英語|學習|留學|
一、理解自我決定理論和動力等相關知識的重要性：
二、如何形成、維持和補充動力
1.設定自我協(xié)調目標：認識內(nèi)在，形成動力
思考我為什么要做這件事，即找到做這件事自主性。
可以是：這是我自己選擇去做的事情、因為我想實現(xiàn)這個目標，沒有人強迫我、社會也沒有強迫我做這件事，這是我確實想做的事情。
2.提醒自己是真心在乎這件事的結果
當感覺自己的動力在逐漸枯竭時，可以提醒自己是真心在乎這件事的結果。
當放棄的想法出現(xiàn)后，不要消極對待，用幾分鐘來和自己的大腦協(xié)商溝通，提醒自己做這件事情是我自己選擇去做的事情、自己真心在乎這件事情的結果、也在乎去做這件事情的原因（重復①），還可以設想這件事完成后或者更久以后，我的生活會因此產(chǎn)生怎樣良好的改變。
3.產(chǎn)生更多的認同動力
身份認同動力：我做這件事情是想成為一個什么身份的人。如去健身是想成為一個擁有健康的人，學習廚藝是想做一名“烹飪冒險家”，也很類似有些人分享假設自己是“皇帝”每天學習就是“批閱奏折”
4.努力找到更多的內(nèi)在動力
當感到痛苦的時候，告訴自己正是因為它痛苦，它之后會帶來更多的多巴胺的釋放。
當你欺騙你的大腦做這件事是真的有趣。那么長期下來這件事真的會變得有趣，你就開始期待去挑戰(zhàn)這些事情，而不是為了最終的獎勵。
5.控制心態(tài)
即使這件事情你需要按照嚴格的指南做，你有很少的自主權，你始終可以控制你自己的心態(tài)、對自己的思想有著自主權。
I have to → I get / choose to
即發(fā)現(xiàn)你可以使用自主權的部分，換角度看待事請，即使是“欺騙”大腦和說服自己
三、知識補充
做事情的動力，可以是如果不做就會感到愧疚責怪自己的情緒，但實際上別人并不會因為你沒有好好學習而懲罰你。
去做你不喜歡的事情的動力，并不是這件事情做起來很愉快，而是你內(nèi)心知道和認同做這件事情的重要性。
要激發(fā)外在動力，我們要感覺自己可以控制事情的結果、過程、自己的心態(tài)，當被強迫去做一件事情，實際就是剝奪了你的自主權，讓你反感逃避做這件事情 。
四、參考：
