安全親密關(guān)系的修煉法則㈦

有效溝通的兩個階段?

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《關(guān)系的重建》

【美國】阿米爾·萊文

【美國】蕾切爾·赫爾勒

⒈初始階段?

????當你還對有效溝通不怎么習(xí)慣的時候，建立一套你想傳遞的基礎(chǔ)信息模板是非常有效的方法。你最好不要選擇情緒不佳的時候做這件事，還有很重要的一點，就是你的朋友可能會給你一些曲線救國的建議，以此來滿足情感需求，比如故意讓伴侶妒忌，你必須得拋卻這些建議。如果條件允許，你應(yīng)該找到自己的安全角色榜樣，或是安全型依戀風格的朋友，再或是非常熟悉有效溝通法則的人來幫助你組織這套信息模板。確定下基本的體量以后，試著用最適宜的語調(diào)敘述出來。將這些信息先寫下來，能夠在你退縮或者忘掉“底線”之時，幫助你克服恐懼和焦慮，同時也有助于帶著自信來面對伴侶。當你對有效溝通熟能生巧，并且在實際生活中嘗到甜頭，有效溝通也就自然成了你的本能之舉。

⒉實踐階段

????回答下面的問題，定下有效溝通的基調(diào)。

????我為什么會在這段關(guān)系中感覺到緊張與不安全（依戀機制的激活和抑制）？

????我的伴侶到底做了什么，才讓我有這種感覺（這里可以參考依戀關(guān)系目錄）？?

????我伴侶做些什么，會令我感覺到安心與愛意？?

????哪些行為是我最想體驗或者展開討論的？?

????這最后一個問題的答案，就將指導(dǎo)你定下第一次有效溝通的基調(diào)。接下來，就將自己的有效溝通模板簡短地寫在下面，記得附上有效溝通的五條原則。?

我的有效溝通腳本：________________?

????非常重要的一點在于，即使采用了有效溝通，有些事情也沒法馬上解決。事情的關(guān)鍵點在于對方的反應(yīng)，這取決于他是否在意你的情緒，將你的快樂放在心上，并且愿意做點什么讓你舒心。?