減肥如此盛行，很多人都會走在減肥的路上停不下來，即使有些人并不胖。在這個(gè)過程中，我們會選擇很多的方法，常見的也總是有那么幾種，比如節(jié)食、運(yùn)動、使用一些輔助產(chǎn)品，等等，當(dāng)然不管這些方法是否正確，很多朋友都會在進(jìn)行中，而在這些方法當(dāng)中，還有一種就是少吃多餐，因?yàn)樗麄儠J(rèn)為這種方法可以幫助自己提高基礎(chǔ)代謝，而我們知道基礎(chǔ)代謝的提高就可以讓我們消耗更多的熱量，而事實(shí)是這樣的嗎？

那么，少吃多餐真的能減肥嗎？首先，我們要知道減脂的前提是什么？要做到有效減脂，我們就需要做到保證日常熱量的攝入小于其消耗才可以。然后，我們從這個(gè)角度來談一談少吃多餐的問題。

第一：少吃多餐是否可以有效地控制總體熱量的攝入

如上述內(nèi)容所述，想要減脂成為我們首先要做的就是限制總體熱量的攝入，此時(shí)少吃多餐是否有效呢？很多朋友們在實(shí)施過程中多餐做到了，而少吃則沒有做到。哪怕是在這幾次的進(jìn)食當(dāng)中，每一餐的食物都比較少，但是總體加起來則比一日三餐高出許多，并且我們同樣不會有什么飽腹感。最終結(jié)果，就是少吃了，也多餐了，但是總體上來看卻是吃多了。

第二：少吃多餐是否可以提高基礎(chǔ)代謝呢

要了解這個(gè)問題，我們應(yīng)該知道基礎(chǔ)代謝是什么，基礎(chǔ)代謝就是保持我們生命活動所需要的最低能量需求。從熱量消耗的途徑來看，基礎(chǔ)代謝占據(jù)60%左右的比例，運(yùn)動占據(jù)30左右，食物生熱效應(yīng)占10%左右，因此，基礎(chǔ)代謝高則意味著日常熱量消耗得多，所以會讓我們比較輕松地減輕或保持體重。

那么，少吃多餐會幫助我們提高基礎(chǔ)代謝嗎？當(dāng)我們?nèi)チ私饣A(chǔ)代謝的影響因素之時(shí)，我們會知道影響基礎(chǔ)代謝的因素有年齡、體重、肌肉水平、氣溫等因素，但是在這些因素當(dāng)中，我們似乎并沒有看到少吃多餐這回事。

第三：食物生熱效應(yīng)

從熱量消耗的途徑上來看，我們似乎會找到答案，就是食物生熱效應(yīng)，也就是消化吸收我們吃掉的食物所產(chǎn)生的熱量消耗。因?yàn)槲覀儠J(rèn)為把三餐分成多餐來吃會提高食物生熱效應(yīng)從而讓熱量消耗多一些，但是我們從總體熱量消耗的角度來看，食物生熱效應(yīng)所產(chǎn)生的生熱效應(yīng)已經(jīng)非常低了，即使有一定的提高又會提高到什么程度呢，答案可想而知。另外，我們還需要知道，如果一天熱量攝入總量固定（不管是一日三餐還是多餐），食物生熱效應(yīng)所產(chǎn)生的熱量消耗是不變的。

因此，即使是從食物生熱效應(yīng)的角度來看，少吃多餐也并不會讓我們消耗掉更多的熱量。

總結(jié)：

從以上三點(diǎn)內(nèi)容我們可以知道，少吃多餐并不能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝而有利于提高總體熱量的消耗，也不能把食物生熱效應(yīng)提高多少從而有利于減脂，并且，少吃多餐還會讓我們一不小心把一天內(nèi)的總體熱量的攝入提高而使得熱量攝入過多，所以總體來講，少吃多餐對于我們減肥來講，作用不大。

因此，還是那句話，要減脂成功，我們需要控制一天內(nèi)總體熱量的攝入，而對于什么時(shí)候吃，一天吃幾次什么的并不重要，然后在再飲食的控制為前提，去做一些力所能及的運(yùn)動來擴(kuò)大一天內(nèi)總體熱量的消耗，只有熱量缺口存在，我們就會瘦下來。

作者：十月知行