心理學大師教你如何用多巴胺自律上癮？

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一般人讓自己實現(xiàn)自律的方式有：

1. 目標拆分和獎勵法

大目標拆分成小目標，獎勵自己只要干完一部分，就可以娛樂

2.延遲滿足法

不完成任務(wù)絕對不玩手機

3.多巴胺替代法

4.多巴胺戒斷法

劃重點：注意力不足不是一種性格缺陷，而是面對自我價值被剝奪時，人們動力不足的一種自然反應(yīng)。

報復性耍手機，就是在完成一個個限制ddl之后，你發(fā)現(xiàn)玩手機才擁有自我掌控感。

——大腦只想讓你自由。

等于是用維持自律的過度努力，來降低了自律的能力。

要想前四種方法有效，前提在于你本身就有強大內(nèi)在動機。

方法：用多巴胺來強化自我價值，從而對抗多巴胺。

1、愿景板DIY法

淘一些老雜志，或者看視頻手機能夠激發(fā)你內(nèi)心動力的內(nèi)容。

T醬的例子：

每天抽出一分鐘時間盯著它，問問自己為什么想要？

2、臨終動機法

假設(shè)你虛度了人生，在你的葬禮上別人會怎么評價你？把這些寫下來，這篇悼詞就是你害怕的生活。

反之，如果按你積極的態(tài)度去過自己的想要的生活，他們又會怎么說？把這些寫下來，就是你向往的生活。

智慧的人，會用更多的時間來學習、幫助別人、為愛的人制造驚喜……

所以，你希望你的墓碑上刻什么呢？

如何找到自己的熱愛？

結(jié)論

tui薦書目：

《即時滿足》

重要的是，你要想清楚自己想成為怎樣的人。