「我的感受被另一個(gè)人知道了，我因此更接受自己了」
“我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)和另一個(gè)人把心里的意識(shí)/想法/念頭聊出來的時(shí)候，你的感受是不太一樣的。
在我們聊的過程中，其實(shí)有些問題我自己已經(jīng)知道了，而且我知道得非常清楚。但是和另外一個(gè)人聊這些，我會(huì)覺得我對(duì)自我的評(píng)價(jià)或感受被客觀化了。?我似乎有點(diǎn)輕松的感覺，因?yàn)槲业母惺芎孟癖煌耆刈兂闪艘环N客觀的東西。我的那些感受被世界上的另一個(gè)人知道了，我在想，如果更多的人知道了這件事情，是不是它就完全成了一個(gè)客觀化的事情？從而我就會(huì)更加接受我本人會(huì)有這樣的反應(yīng)與感受，而不會(huì)再被這種東西困擾?！?/span>
關(guān)注我們的朋友們，應(yīng)該已經(jīng)留意到了我們今年5月正式推出的新服務(wù)——“心理評(píng)估”。
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心理評(píng)估究竟是怎樣一種體驗(yàn)？開始評(píng)估前，或許你也有許多的疑惑與忐忑。
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前段時(shí)間，我們邀請了播客“展開講講”的三位朋友體驗(yàn)了這項(xiàng)服務(wù)。今天，我們一起聽聽來自的王zong、康堤和洞姐的做完心理評(píng)估后的感受與思考，希望他們的分享能解答一些你關(guān)于“心理評(píng)估”的困惑。
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*注：文中出現(xiàn)的“咨詢師”均指心理評(píng)估顧問（Case Manager）；心理評(píng)估服務(wù)中的每一位評(píng)估顧問均具有國家心理咨詢師資質(zhì)。
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01
王zong：
我其實(shí)不是那種生活中有特別強(qiáng)烈情緒的人。
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“有一個(gè)很確定的議題提示我需要做心理咨詢了”——這種時(shí)刻我很少遇到。但是有的時(shí)候，我又感覺到我的情緒有一些問題，而我其實(shí)不知道問題在哪，所以我感覺我挺需要一個(gè)評(píng)估，因?yàn)檫@樣就可以有個(gè)人告訴我，我的問題大概會(huì)在哪個(gè)方向。
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和咨詢師的聊天，我有一個(gè)印象很深刻的地方，ta說：“一開始我們聊完美主義，但是你看最后你一直在聊親密關(guān)系?！?/span>
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我其實(shí)沒有意識(shí)到我們大部分的時(shí)間是在聊親密關(guān)系。咨詢師說，這個(gè)議題可能對(duì)你來說是比較重要。這個(gè)就是我從來沒有發(fā)現(xiàn)的地方——原來親密關(guān)系是我很重視的一個(gè)議題，或者至少在這個(gè)階段是我重視的議題。
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我確實(shí)沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。而咨詢師直接告訴我我提到的頻率非常高，或者說，我們在上面聊的時(shí)間非常久。
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最后，咨詢師給我提供了一個(gè)心理健康方案，ta給了我一個(gè)建議，我印象也很深，其實(shí)只有兩個(gè)字：冒險(xiǎn)。
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為什么會(huì)這么說？
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可能因?yàn)樵诹奶斓倪^程中我告訴他，我還不太清楚我自己真正喜歡的東西是什么。
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我給ta舉了一個(gè)例子，假設(shè)我現(xiàn)在想買個(gè)臺(tái)燈，一開始買那個(gè)臺(tái)燈的理由是我喜歡黃色，那個(gè)黃色讓我怦然心動(dòng)。但是到最后下單買的時(shí)候，我一定會(huì)買一個(gè)更中規(guī)中矩的顏色，比如灰色或白色。
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我最終做決定的和一開始真正讓我吸引我的，是兩個(gè)東西——除了購買之外，我生活中也經(jīng)常會(huì)有類似的行為。我們還有聊到，吃飯的時(shí)候，我很難去點(diǎn)菜，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我不知道自己喜歡吃什么，所以我的很多決策都依賴于別人，因?yàn)槲視?huì)想讓別人吃得好點(diǎn)。但這個(gè)就成為一種困擾。
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所以最后咨詢師的分析結(jié)果是，ta鼓勵(lì)我開展一個(gè)冒險(xiǎn)的旅程。不僅是鼓勵(lì)，他還給了我很多詳細(xì)的建議，但“冒險(xiǎn)”這個(gè)建議是讓我印象最深的。
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我覺得他說的很對(duì)。咨詢師建議我多做一些冒險(xiǎn)的活動(dòng)，比如我去做這個(gè)評(píng)估，就是建立了新的社會(huì)連接、社會(huì)關(guān)系，這對(duì)我來說其實(shí)就是一個(gè)新的冒險(xiǎn)。
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是的，如果不是因?yàn)橛羞@種直接的契機(jī)，我肯定是不會(huì)去的。而咨詢師說，我可以在未來的這個(gè)生活里，做更多這樣主動(dòng)自己冒險(xiǎn)的事情。
我聊完的感受很好。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)和另一個(gè)人把心里的意識(shí)/想法/念頭聊出來的時(shí)候，你的感受是不太一樣的。
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在我們聊的過程中，其實(shí)有些問題我自己已經(jīng)知道了，而且我知道得非常清楚。
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但是和另外一個(gè)人聊這些，我會(huì)覺得，我對(duì)自我的評(píng)價(jià)或感受被客觀化了。
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我似乎有點(diǎn)輕松的感覺，因?yàn)槲业母惺芎孟癖煌耆刈兂闪艘环N客觀的東西。
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我的那些感受被世界上的另一個(gè)人知道了，我在想，如果更多的人知道了這件事情，是不是它就完全成了一個(gè)客觀化的事情？從而我就會(huì)更加接受我本人會(huì)有這樣的反應(yīng)與感受，而不會(huì)再被這種東西困擾。簡單來說，經(jīng)歷了這個(gè)聊天后，我更接受自己了。
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我不知道為什么會(huì)有這種感覺，但我確實(shí)產(chǎn)生了這種感覺。
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02
我之前有兩年連續(xù)心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)。
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而我現(xiàn)在做心理評(píng)估，我也覺得非常必要，我也獲得了很多啟發(fā)。它有點(diǎn)像一個(gè)期中考試或者階段性測驗(yàn)——咨詢了兩年，那我現(xiàn)在走到了哪一步？之前的咨詢解決了什么問題？哪些問題還沒有解決？什么東西依然埋藏在那里？
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而評(píng)估讓我知道我在這條路上走到了哪個(gè)位置，我得以梳理了我此刻的狀態(tài)。站在這個(gè)節(jié)點(diǎn)，我擁有了一個(gè)承上啟下的總結(jié)。
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我們健身之前，會(huì)給自己做一個(gè)身體上的檢查，比如測體脂率等各種指標(biāo)，我們會(huì)從這份檢查結(jié)果里看到應(yīng)該采用什么的身體鍛煉方式對(duì)自己最合適的。我感覺心理評(píng)估也就相當(dāng)于是一次心理上的“體檢”，它會(huì)讓我們知道，接下來如果想解決一些心理上的問題，應(yīng)該往哪個(gè)方向走，以及，采取哪種方式可能是對(duì)自己是最好的。
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我們聊了很多很多話題。因?yàn)槲抑坝凶稍兊慕?jīng)歷，咨詢師讓我簡單復(fù)述了一些過去在心理咨詢當(dāng)中解決的問題，我差不多把我將近 30 年的故事全講了一遍。
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咨詢師聽完后說，其實(shí)有一個(gè)隱藏的東西，我一直沒有去處理它，但不代表它不會(huì)將來成為我需要去處理的問題——人際關(guān)系。
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ta說，我一直不處理，可能是因?yàn)槲铱偸亲约阂粋€(gè)人生活，或者，我總是有更大的議題，比如親密關(guān)系或個(gè)人的抑郁焦慮，這些掩蓋了人際關(guān)系這個(gè)議題。咨詢師也提醒我，可能此刻它對(duì)我不是最顯著的問題，但它潛藏在那里，只是我此刻沒有注意到。
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咨詢師覺得我對(duì)自己的分析已經(jīng)非常到位了，但是“分析到位”和“改變行動(dòng)”是兩回事。我可以清楚地覺察與認(rèn)知自己——這可能也是過去兩年心理咨詢帶給我的，但是從認(rèn)知到行動(dòng)需要一個(gè)更加緩慢的過程。
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在我的評(píng)估中，咨詢師一直在跟我強(qiáng)調(diào)“照顧”這個(gè)詞，也跟我說了好幾次“照顧你自己”。而評(píng)估結(jié)束了我走的時(shí)候，ta給我的最后一句話也是：“你要照顧你自己?！?收到心理健康報(bào)告的時(shí)候，我再次看到了這句話。
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因此，我發(fā)現(xiàn)我不僅不會(huì)照顧自己，這一點(diǎn)也導(dǎo)致我也是一個(gè)不會(huì)照顧別人的人。
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我回想了生活當(dāng)中我是如何苛待自己的，以及我如何用這種苛待自己的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格地去要求別人。
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評(píng)估結(jié)束后，咨詢師會(huì)給根據(jù)你的問題給你一份心理健康方案。收到這份方案的時(shí)候，我特別特別感動(dòng)。我也想在這里分享一下咨詢師給我寫的兩段話，我覺得寫得非常之準(zhǔn)確：
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第一段：“曾經(jīng)兩年的咨詢經(jīng)歷，使你收獲了很多對(duì)原生家庭親密關(guān)系的理解，對(duì)溝通模式的調(diào)整。同樣重要的是，在這段關(guān)系中，你收獲了與其他關(guān)系不同的體驗(yàn)：安全感和信任?！?/strong>
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這一段話是因?yàn)?，我有和咨詢師聊到我和上一個(gè)咨詢師的關(guān)系。
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我覺得心理治療很好的地方在于，你和心理咨詢師的關(guān)系其實(shí)是一個(gè)印證，你和這個(gè)世界的關(guān)系，你和其他人的關(guān)系，被抽離出來放到了一個(gè)咨詢室里，你的咨詢師通過觀察你和ta的關(guān)系，去理解你和這個(gè)世界的關(guān)系、和他人的互動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)什么問題。
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我以前也多次分享過，我其實(shí)是先做了兩年咨詢后停下來了，但是其實(shí)在我停下來的這幾年當(dāng)中，我會(huì)非常頻繁地想到我的咨詢師，即使ta不在我的生活里出現(xiàn)了，每當(dāng)我遇到什么困境的時(shí)候，我腦子里就會(huì)浮現(xiàn)出她的臉和咨詢室里的畫面，我們當(dāng)時(shí)沙發(fā)的位置，我和咨詢師坐在一個(gè)什么樣的空間當(dāng)中，那個(gè)畫面會(huì)原封不動(dòng)地出現(xiàn)在我的腦海當(dāng)中。
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我會(huì)想象自己把我遇到的困難非常耐心地、一點(diǎn)一點(diǎn)地講給ta聽。我把這個(gè)過程想象完之后，我就獲得了一種巨大的治愈，我就知道我可以繼續(xù)往前走，而這個(gè)困難也不會(huì)成為一個(gè)最終的障礙。
第二段是針對(duì)我近期的問題：“在近期工作的持續(xù)壓力之下，你需要更多的支持來撐住你，來與你一起照顧自己。無論是從緩解情緒上，還是去尋找更多的生活空間和可能性，你需要一位可靠的同行者。”
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我覺得也非常非常準(zhǔn)確。我一直向她表達(dá)，我就是一個(gè)沒有生活的人，我以前遭遇的問題，比如親密關(guān)系問題，當(dāng)這個(gè)問題不再持續(xù)困擾我之后，我就會(huì)把自己的所有價(jià)值感或者所有的精力都放在工作上。
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落到我自己的日常生活部分，我是非常非常匱乏的。我完全是一個(gè)不出家門的人，然后不出去買菜、不做飯、不做家務(wù)。然后任何沒有社會(huì)聯(lián)結(jié)。如果能通過網(wǎng)絡(luò)解決的問題，我全部都會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)解決。
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這導(dǎo)致我就是一個(gè)沒有生活的人，導(dǎo)致我沒有一個(gè)支撐力，說白了，沒有一個(gè)網(wǎng)兜住我，也沒有更多的支持系統(tǒng)來支撐我。
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所以咨詢師說其實(shí)我需要更多的支撐與可靠的同行者，t而a最讓我感動(dòng)的一句話是：“獨(dú)是一種可敬的生存方式，但或許不是唯一的方式?！?/strong>
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我覺得這句話就是放在我身上特別的準(zhǔn)確。因?yàn)槲覐男]有和父母生活在一起，一直都是獨(dú)自生活，從上寄宿學(xué)校一直到現(xiàn)在，所以這已經(jīng)變成我生存下來的唯一的方式。
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咨詢師說，嬰兒期的孩子其實(shí)就已經(jīng)聰明到知道自己該怎么在這個(gè)世界上存活下去，就已經(jīng)知道該采用哪些防御機(jī)制讓自己不受傷害地活下去，所以你在小的時(shí)候，被迫或主動(dòng)地，“獨(dú)”成為了你的生存方式。
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但是，你活到現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)了，你應(yīng)該傾聽自己內(nèi)心不同的聲音，你的世界的聲音變得豐富了，你小時(shí)候可能可以非常心無旁騖地做一個(gè)很“獨(dú)”的人，但此刻有更多的聲音進(jìn)來了，你應(yīng)該知道這不是你可以唯一生活的方式。
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現(xiàn)在的我其實(shí)回到了一個(gè)安全的地方，但咨詢師說，這個(gè)安全的地方不應(yīng)該是唯一的方式，我也應(yīng)該去尋找更好的方式。
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所以我會(huì)覺得這次心理評(píng)估重新給我劃定了一個(gè)節(jié)點(diǎn)，盡管我是一個(gè)有心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的人。它讓我意識(shí)到，我之前的一些問題可以放下來了，一些問題我已經(jīng)改善了很多，接下來如果我再想往前走，我再想讓自己獲得更平靜、幸福的生活的時(shí)候，我可以往哪方面入手。
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03
洞姐：
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像我和王老師（王zong）可能屬于沒有下定決心去做長期心理咨詢的人，但是我們也會(huì)想要了解自己目前是處在一個(gè)什么狀況之中，以及我的狀況的在一個(gè)什么樣的區(qū)間范圍內(nèi)。我的體驗(yàn)是，心理評(píng)估就可以更好地幫助你去了解自己的這個(gè)狀況。
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我是在線上做的，所以提前在app上做了量表。量表會(huì)問一些問題，比如說你的身體狀況，你最近有沒有想要傷害自己的沖動(dòng)等等，我選的都是程度比較輕的選項(xiàng)，所以測出來的結(jié)果顯示是我沒有什么太大問題。這和我對(duì)我自己的評(píng)估也是一致的。我覺得我今年的狀態(tài)還可以。
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所以在跟他聊之前，我都在想，我到底要和咨詢師聊什么？
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但是因?yàn)樽稍儙煏?huì)問到從小到大的生長經(jīng)歷，以及你有沒有印象深刻的一些事件，對(duì)你造成一些影響等等。
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我聊到了我今年的一些感受，咨詢師就從中捕捉到一個(gè)東西，ta說，你的語速很快，而且你一直在反復(fù)提到一個(gè)詞：掌控感，你是不是很擔(dān)心有什么事情失控？
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我意識(shí)到我確實(shí)好像有這樣的擔(dān)心。
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比如，我每天會(huì)安排很多的事情，為了讓這些東西很好地銜接，我一定做了很多的事情。而這一點(diǎn)會(huì)讓我有成就感，以及，讓一個(gè)事情順利地、平穩(wěn)地結(jié)束，也讓我很有成就感。
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但是可能在這個(gè)過程里，這些就會(huì)導(dǎo)致我對(duì)這些事情的掌控欲會(huì)越來越強(qiáng)，因此我會(huì)越來越擔(dān)心它失控。
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我舉了一個(gè)非常非常小的例子，我今年在裝修房子的時(shí)候，有一天半夜下雨了，第二天早上 7 點(diǎn)我就醒了，因?yàn)槁犚娡饷嬖谙掠辏耶?dāng)時(shí)第一個(gè)念頭就是：我沒有關(guān)我新家的窗戶？我要不要去看一下？
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這個(gè)事情就讓我很焦慮，我就已經(jīng)開始想象水已經(jīng)把地板給淹了的畫面。所以我馬上就睡不著了，我那會(huì)兒明明還很累，但是我就是睡不著了，所以我就起床跑去看了——雨水果然有一點(diǎn)滲進(jìn)去，但是沒有我想象的那么糟糕。
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在裝修房子的過程中還有一些小事，比如一些電器的尺寸不合適之類的，這些小事在當(dāng)時(shí)都讓我非常坐立難安，睡覺也會(huì)睡得很淺，我總會(huì)禁不住去擔(dān)心這些事情失去控制。
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但是當(dāng)時(shí)我的朋友告訴我一個(gè)方法，比如說一個(gè)東西裝不上或者類似的事情，它最終無非是導(dǎo)致你損失一部分金錢或者損失你一部分的固定的時(shí)間，它最壞的結(jié)果也不過如此——這樣去想，就能緩解一些我的焦慮。
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把焦慮的最壞的結(jié)果具象化——咨詢師說這是一個(gè)很好的方式。
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“對(duì)自我的評(píng)價(jià)或感受被客觀化了”，這一點(diǎn)我和王老師有相同的體會(huì)，因?yàn)樽稍儙煏?huì)給予你一個(gè)相對(duì)專業(yè)的評(píng)價(jià)，然后讓你覺得你對(duì)自己的判斷其實(shí)也是可靠的。
如文中所言，不管你之前是否有過心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)，不管目前是否有重大的議題需要處理，“心理體檢”都可以是你更了解自己狀況的一個(gè)入口。
文中多次提到的心理評(píng)估顧問（Case Manager）是“心理體檢“中的一個(gè)重要角色，在你無法確定自己需要怎樣的幫助時(shí)，專業(yè)的評(píng)估顧問會(huì)通過國際標(biāo)準(zhǔn)的心理測評(píng)量表系統(tǒng)和 1v1 的深度訪談，幫助你高效地探索自己的心理狀態(tài)，并根據(jù)每個(gè)人的不同情況定制心理健康服務(wù)。?每一位評(píng)估顧問都經(jīng)過嚴(yán)格專業(yè)訓(xùn)練，具備國家心理咨詢師資質(zhì)。評(píng)估顧問將與你進(jìn)行 40+ 分鐘的 1V1 視頻/當(dāng)面訪談，訪談維度包含：???生理維度：軀體癥狀、飲食睡眠情況、既往診斷等；??心理維度：認(rèn)知和行為模式、當(dāng)下的情緒狀態(tài)、可能的危機(jī)風(fēng)險(xiǎn)等；??社會(huì)維度：你的社會(huì)支持系統(tǒng)是怎樣的、主訴的壓力源是什么、日常生活中發(fā)生的應(yīng)激事件等。
評(píng)估結(jié)束也并不代表服務(wù)的結(jié)束，評(píng)估顧問還會(huì)提供 3 個(gè)月+的心理健康支持。?通過這套評(píng)估及后續(xù)服務(wù)，我們希望幫助你更加明確哪些問題是最值得關(guān)注的，它們的可能原因是什么，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什么樣的心理咨詢師是最適合的。?開啟療愈之旅，需要堅(jiān)定的信念和持久的努力。如果你感到需要幫助，心理評(píng)估顧問會(huì)愿意陪你一起走過這段路。
「公眾號(hào)回復(fù)B站，即刻體驗(yàn)心理評(píng)估服務(wù)」
內(nèi)容來源：播客“展開講講“ 1121期責(zé)編：漪漪
