說(shuō)到“輕斷食”，相信很多堅(jiān)持瘦身的女人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)詞，那這個(gè)方法真的能讓人瘦下來(lái)嗎？輕斷食對(duì)身體會(huì)有傷害嗎？期間需要注意些什么呢？

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什么是輕斷食？

作為現(xiàn)在比較流行的瘦身方法，輕斷食也叫間接性斷食，它的方式有很多，例如5:2斷食法和16:8斷食法，5:2是按照周來(lái)安排的，也就是一周里有5天是正常吃東西的，只需要2天進(jìn)行輕斷食，攝入的熱量比較少。而16:8是按天計(jì)算，一天里只有8小時(shí)是可以吃東西的

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這個(gè)方法早在黃帝內(nèi)經(jīng)就有記載，當(dāng)了解它的含義之后就知道其實(shí)這并不是簡(jiǎn)單粗暴的挨餓，而是有時(shí)少吃

而現(xiàn)在有很多的科學(xué)證明也發(fā)現(xiàn)減少熱量的攝入可以幫助延長(zhǎng)壽命，降低糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還能輔助治療類似肥胖癥等一些疾病

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輕斷食真的能減肥？

對(duì)于輕斷食是否能減肥是因人而異的，無(wú)論是按周還是按天算，這些都是很容易做到的，當(dāng)然在這基礎(chǔ)上也要減少一些外來(lái)零食的攝入，如果能堅(jiān)持下去對(duì)于控制體重也是有效的，但如果自己并不適合這種方式卻硬要去做，這反而對(duì)身體有害

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輕斷食要注意什么？

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)不良、孕產(chǎn)婦、抑郁癥、腫瘤、心腦血管疾病的人都不適合輕斷食

如果你超重，腰圍大，控制飲食的能力比較差的就可以嘗試一下，但需要注意的是輕斷食雖然是減少熱量的攝入，但也要注意營(yíng)養(yǎng)不要過(guò)分流失，所以記得同時(shí)要多吃膳食纖維的蔬菜和水果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，然后配合適量的運(yùn)動(dòng)

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你真的需要減肥嗎？

在現(xiàn)實(shí)中有很多女人都覺(jué)得自己需要減肥，但你真的需要減肥嗎？還是大家都在減你也跟風(fēng)減呢？還是單純覺(jué)得自己胖？其實(shí)你需不需要減肥光靠看不是準(zhǔn)確的，而是需要通過(guò)科學(xué)的測(cè)量來(lái)判斷你是否需要減肥，例如大家都聽(tīng)過(guò)的BMI，也就是體重÷身高，按照國(guó)人來(lái)說(shuō)數(shù)值在18.5-23.9都屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，如果少于或超出的才需要調(diào)整

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其實(shí)，對(duì)于需要減重的人來(lái)說(shuō)輕斷食是有益的，但如果身體不合適卻非要去進(jìn)行對(duì)身體就會(huì)有負(fù)面的影響，所以不建議大家麻木跟風(fēng)，一定要從自身的實(shí)際情況出發(fā)，最好能在專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，這才是對(duì)身體最好的