1、保持健康的體重

定期評估體重，判斷體重范圍是正常、過輕、超重或肥胖。確定您的體重是否健康的最佳方法是計算您的體重指數(shù) (BMI)。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。即使 BMI 也不是一個完美的衡量標(biāo)準(zhǔn)，因為我們有各種形狀和大小，但它比單獨(dú)的體重要好，因為它也考慮了身高。

對于已經(jīng)超重和肥胖的人來說，建議降低膳食能量的攝入，并接受個性化的運(yùn)動減重指導(dǎo)。絕經(jīng)后超重或肥胖的女性患乳腺癌的風(fēng)險比消瘦女性高30-60%。肥胖會增加患多種癌癥的風(fēng)險，包括乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、胰腺癌和腎癌。超重也會增加癌癥復(fù)發(fā)（復(fù)發(fā)）的風(fēng)險。

2、規(guī)律體育鍛煉

鍛煉有助于促進(jìn)和維持個人的整體身心健康，經(jīng)常鍛煉可以將患乳腺癌的風(fēng)險降低 10-20%。建議成年人每周進(jìn)行 150 到 300 分鐘的中等強(qiáng)度或75到150分鐘的高強(qiáng)度活動（分為3到5次），鍛煉時以10分鐘為一組，最好保證每天都進(jìn)行鍛煉。

體育鍛煉如何以及在多大程度上降低了患乳腺癌的風(fēng)險，機(jī)制尚不清楚。但越來越多的證據(jù)表明，運(yùn)動確實可以將患乳腺癌的風(fēng)險降低 20-40%。即使是一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動也比不運(yùn)動好。

3、做到戒煙限酒

煙草是全球?qū)е履[瘤的最主要病因，煙草當(dāng)中含有超過60種的致癌物質(zhì)，應(yīng)該避免吸煙、二手煙。

研究人員做了一系列不同的研究，發(fā)現(xiàn)每天每喝一種酒精飲料，患乳腺癌的相對風(fēng)險就會增加約 7%。適量飲酒可能沒問題，但請盡量限制每日酒精量，女性≤15g，男性≤25g。

4、生育

從來沒有懷過孕的女性或在30歲以后才生育第一個孩子的女性患乳腺癌的風(fēng)險約是30歲前生育女性的2倍。

多次懷孕及較年輕時懷孕可以降低乳腺癌風(fēng)險，每生一個孩子會降低女性7%患乳腺癌的風(fēng)險。

5、母乳喂養(yǎng)

女性選擇母乳喂養(yǎng)可以減少自己患乳腺癌的風(fēng)險，每12個月的哺乳降低女性4.3%患乳腺癌的風(fēng)險。

6、科學(xué)選擇避孕方式

口服避孕藥：與從未應(yīng)用過口服避孕藥者相比，口服避孕藥的女性患乳腺癌的風(fēng)險會有輕微增加。

避孕植入物、宮內(nèi)節(jié)育器、皮膚貼片、陰道環(huán)：這些形式的避孕措施均應(yīng)用了激素，這可能會增加患乳腺癌的風(fēng)險。

7、減少環(huán)境荷爾蒙的接觸

接觸某些化學(xué)物質(zhì)可能會增加患乳腺癌的風(fēng)險。女性在日常生活中會接觸到各種類型的化學(xué)物質(zhì)。

8、均衡飲食、健康飲食

健康飲食是均衡飲食，食物多樣，每天的食物應(yīng)包括 2 – 4 種水果、3-5 種蔬菜、 2-4 種含蛋白質(zhì)的食物以及 2-3 種全谷物。新鮮水果、堅果和種子類是非常好的零食。食物攝入比例，可參考下面的健康餐盤。