長期練習(xí)瑜伽的人清楚，堅持不斷的瑜伽練習(xí)，會讓你看起來更顯得年輕。瑜伽不僅能促進習(xí)練者血液循環(huán)和排毒，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，舒緩你一天緊繃的情緒，尤其是996在職人員，每天睡前來一套瑜伽，釋放你一天的疲憊。

　　而這些堪比“凍齡”的瑜伽體式，更值得你每天都來一遍，通過長期堅持不斷的練習(xí)，你一定會看起來更年輕。

　　1、Adho Mukha Svanasana –下犬式：

　　

　　動作要領(lǐng)：

　　①站立在瑜伽墊上

　?、陔p腿叉開，屈腰往下

　?、凼直凵熘敝紊眢w

　?、苌习肷砼c下半身成倒V字

　　⑤呼氣手臂往地面推

　?、尥尾可咸?/p>

　　⑦腿部繃直

　?、啾３?-10個呼吸

　　功效：

　　可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)：修飾全身線條。為脊柱注入活力；改善消化系統(tǒng)的功能。

　　緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛。增強手臂、腿部、軀干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

　　2、Uttanasana –站立前屈式：

　　

　　動作要領(lǐng)：

　?、偕绞秸玖?，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎

　　②請保持膝蓋伸直，將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側(cè)，也可將手掌握于腳踝的后側(cè)

　?、廴绻麩o法做到，也可將兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)

　?、鼙３执俗藙?0－60秒

　　功效：

　　刺激肝臟和腎臟、伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、幫助緩解更年期癥狀、緩解疲勞和焦慮。

　　3、Viparita Karni Asana - 倒箭式：

　　

　　動作要領(lǐng)：

　　①仰臥，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。

　　②先吸氣，然后在呼氣時，后腰下壓，把膝蓋收到胸前。

　　③吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

　?、芎魵鈺r，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其余的手指朝后。

　?、萋靥Ц唠p腿，讓雙腿與地面垂直，軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

　　功效：

　　改善血液循環(huán)、減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛、恢復(fù)雙腿活力、緩解哮喘和支氣管炎、調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌。

　　4、Setu Bandha Sarvangasana - 橋式

　　

　　動作要領(lǐng)：

　　①仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地

　　②頂胯，雙手握拳伸直

　?、凵熘钡氖直鄯旁谕尾肯路?/p>

　?、苁滞笱诱?，胯部上頂

　?、菪夭可咸?/p>

　?、薇３?－10個呼吸

　　功效：

　　結(jié)實大腿和臀肌、強健腿筋、恢復(fù)精力、靈活脊柱、消除背痛

　　堅持每天練習(xí)這些體式，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越年輕，每天都活力無限，精神飽滿。

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