大家好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《軟癮》。

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你會(huì)經(jīng)常看表，迫不及待想要午休或者下班，即使午飯總是千篇一律，下班后也沒有什么特別的事要做。你會(huì)拖延，為你沒能按時(shí)完成的工作找借口，但就算如此你還是會(huì)關(guān)上門玩電腦游戲。你渴望放假、跳槽或退休，認(rèn)為那樣你就會(huì)快樂。在家的時(shí)候，你要么忙于應(yīng)付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也許你會(huì)喝一兩杯酒來緩解一天的疲乏。晚上你可能會(huì)刷幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)，但不記得自己看了什么。你不斷瀏覽購物網(wǎng)站的商品目錄，垂涎新衣服或最新的科技產(chǎn)品。你對(duì)很多人心存幻想，不管你是否有認(rèn)真的交往對(duì)象。

在上面這些場(chǎng)景中，你能否看出自己或某個(gè)你認(rèn)識(shí)的人的影子？

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如果你的答案是肯定的，那么你或者你認(rèn)識(shí)的那個(gè)人，可能正處在軟癮的影響之中。

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但軟癮不是罪，我們都需要從壓力重重的生活中抽空休息一下，都需要娛樂和消閑。軟癮只是我們?cè)谝惶斓膭诶酆笤噲D放松的方法，一種分散注意力或自娛自樂的方法，或者一種應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈情緒的方法。

問題是，軟癮不會(huì)豐富我們的生活，實(shí)際上反而會(huì)耗盡我們寶貴的金錢、時(shí)間和精力，而這些資源本可以用來推動(dòng)我們改變生活。

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擺脫軟癮也并不意味著你的余生都要遠(yuǎn)離電視、永遠(yuǎn)放棄大杯奶茶或者完全戒掉購物或上網(wǎng)。擺脫軟癮真正含義是，你要設(shè)計(jì)一種充實(shí)的、令人滿意的生活，讓你的身體和精神得到滿足。

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本書的作者給出了擺脫軟癮的八個(gè)建議。

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首先，我們要為自己做出核心決定。

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許多人屈服于軟癮，是因?yàn)樗麄儠?huì)想“這樣就夠好了”或者“生活不就是這樣嗎”。他們習(xí)慣了眼前的生活，意識(shí)不到生活還有更多的可能性。核心決定就是你要明確告訴自己，自己想要過什么樣的生活，想要成為什么樣的人。問一問自己，我的目標(biāo)是什么，什么能幫助我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？

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這樣下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己漫無目的地?fù)Q著電視節(jié)目或者沉溺于閱讀明星八卦時(shí)，你就有辦法控制自己的軟癮了。你會(huì)回想起你做過的核心決定，你的核心決定可以幫助你評(píng)估自己的行為，并重新定義什么對(duì)你更重要。

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在做了核心決定之后，我們?nèi)匀粫?huì)挑選一件要穿的衣服或要買的電子產(chǎn)品。但我們做出的決定會(huì)變得更有意義，挑選的衣服可能會(huì)更符合我們的個(gè)性，而購買電子產(chǎn)品，不再僅僅是因?yàn)檫@些東西最新最酷，而是真的可以成為我們解決實(shí)際問題的工具。

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其次，我們要確定自己的軟癮是什么。

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我們把自己卷進(jìn)了許多表面上看起來似乎無傷大雅，但日積月累卻影響巨大的日?，嵤吕?。我們?cè)谶@些瑣事上浪費(fèi)了大量的時(shí)間，從強(qiáng)迫癥般地不斷拿出手機(jī)查看，到清理指甲，再到每天糾結(jié)應(yīng)該穿什么衣服。

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許多軟癮涉及吃飯、閱讀和睡覺等必要的行為。只不過，當(dāng)我們過度重復(fù)這些行為，使其超出其本來目的時(shí)，它們就會(huì)變成軟癮。雖然這些行為看起來沒有什么害處，但它們剝奪了我們可以花在更有意義的追求上的時(shí)間和精力。

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識(shí)別軟癮的一種方法是問自己在做這件事的時(shí)候是否心不在焉。心不在焉表明我們正在麻痹自己或者逃避現(xiàn)實(shí)。雖然我們的身體在從事一項(xiàng)活動(dòng)，但我們的思想?yún)s在別處?；顒?dòng)過后，我們常常不記得我們做過、看過、讀過什么。

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識(shí)別軟癮另外一種方法是看你是否會(huì)為自己的行為找借口，如果是，那么這些行為很可能屬于軟癮。比如以下這些想法：努力工作之后，我需要逃避一下。這只是無傷大雅的樂子罷了。這只是我的愛好。還有，每個(gè)人都這么做，如果不讓我做這件事，我也不知道該做什么。

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要當(dāng)心那些你試圖隱藏的，伴隨著罪惡感的“快樂”習(xí)慣。如果你掩蓋在某件事上花費(fèi)的時(shí)間和金錢，代表著潛意識(shí)里你為自己的所作所為感到羞恥。這也是軟癮的標(biāo)志。

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作者的第三個(gè)建議是要我們關(guān)注自己的思維，第四個(gè)建議是破解自己的軟癮密碼，第五個(gè)建議是滿足自己的精神需求。

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我將這三個(gè)建議放在一起來說，是因?yàn)檫@三個(gè)建議都是針對(duì)我們的思維方式的。我們不僅要戒掉軟癮的表象，也要轉(zhuǎn)變讓軟癮產(chǎn)生的思維方式。

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我們可能知道，沉迷上網(wǎng)、購物和樂此不疲地閱讀八卦新聞都是有問題的行為。我們可能知道，比起無意識(shí)地把一塊塊糖果塞進(jìn)嘴里，或者坐在廚房里吃著外賣食物，有更好的方式來給自己滋養(yǎng)。然而，我們?nèi)绻涣私膺@些行為背后的思維根源，最后我們很可能只是用一種軟癮來代替另一種。

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各種軟癮，始終與潛在的內(nèi)心感受有關(guān)。比如你一個(gè)勁兒地查看手機(jī)信息，可能就代表著你對(duì)手頭的工作任務(wù)感到焦慮。

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而在每一種軟癮中都隱藏著內(nèi)心中的訴求。如果你想吃一大桶冰激凌，你的精神需求很可能是想要得到安慰。那么你可以用很多其他的方式來尋求安慰，比如擁抱某人，打電話給朋友或和小狗玩耍。如果你總是想和別人談?wù)摪素孕侣?，你的精神需求很可能是和他人建立?lián)系、尋找歸屬感。但談?wù)摪素孕侣劦男袨椴粫?huì)讓你獲得真正的歸屬感，要獲得真正的歸屬感，你應(yīng)該多陪伴你的家人和朋友。我們要學(xué)會(huì)從淺層欲望中發(fā)現(xiàn)精神需求，然后滿足這些需求。

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接下來，作者建議我們構(gòu)建愿景。

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所謂愿景，其實(shí)就是將核心決定具象化。核心決定是我們擺脫軟癮的內(nèi)驅(qū)力。愿景則為我們展現(xiàn)擺脫軟癮后的生活是什么樣。如果不把核心決定具象化，我們終歸會(huì)陷入紙上談兵的虛無之中。

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有了愿景之后，要如何實(shí)現(xiàn)呢？作者建議通過加減法來實(shí)現(xiàn)愿景。加法就是在生活中增加那些有助于你實(shí)現(xiàn)愿景的事，減法就是在生活中減去那些讓你遠(yuǎn)離愿景的事。

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比如當(dāng)你開始閱讀更好的文學(xué)作品后，也許就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再懷念以前從頭到尾讀到走神的明星八卦了。你可以減去熬夜刷劇的軟癮，然后增加一個(gè)讓生活前進(jìn)的小習(xí)慣，比如清理工作臺(tái)、整理抽屜和創(chuàng)造安靜的閱讀環(huán)境?；丶液?，不再開著電視當(dāng)背景音，而是播放一些自己喜歡的音樂。

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減法意味著降低在軟癮上投入的時(shí)間、金錢和精力，但并不一定意味著完全或立即擺脫某個(gè)事物。隨著時(shí)間的推移，僅僅是降低行為的頻率、持續(xù)時(shí)間或強(qiáng)度就可以產(chǎn)生指數(shù)級(jí)的結(jié)果。

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最后，作者建議我們?cè)跀[脫軟癮的過程中主動(dòng)尋求支持并勇敢負(fù)起責(zé)任。

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你可以把自己的新愿景分享給信任的人。讓別人知道你的計(jì)劃會(huì)讓你更清醒。用語言表達(dá)你的愿景可以幫你思考你正在進(jìn)行的改變。分享會(huì)讓你更渴望兌現(xiàn)自己的承諾，也會(huì)讓別人認(rèn)可你的成功。

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在一個(gè)承諾只要我們買對(duì)東西就能過上理想生活的消費(fèi)社會(huì)里，在一個(gè)高效被吹捧為所有疾病的萬靈藥的內(nèi)卷社會(huì)里，我們不斷受到誘惑的轟炸。我們不要拍犯錯(cuò)。擺脫軟癮、創(chuàng)造理想生活的路是曲折的。但挫折總會(huì)帶來新的機(jī)會(huì)；彎路實(shí)際上可以豐富你的旅程。

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我們要做的就是：做好準(zhǔn)備，不要恐慌。尋求幫助，繼續(xù)前進(jìn)。一路學(xué)習(xí)，一路成長。

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謝謝大家的閱讀，希望大家都能擺脫軟癮的困擾，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。