焦慮癥，你有嗎？

我有，而且我還記得如何一步步摧毀我的生活

焦慮癥和焦慮情緒很像，所以更難以察覺

許多人都被焦慮癥糾纏多年，但從未意識到問題的嚴重性

第一步：早期是軀體不適

最常見的就是失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙

由于睡眠下降，全身疲憊感增加，直接影響學習和工作能力下降

更具體的軀體癥狀為：心悸、心慌、胸悶、氣短、心跳和呼吸次數(shù)加快

第二步：反應性過強

由焦慮導致的神經(jīng)系統(tǒng)超負荷工作

身體也進一步惡化

從短平快的不適逐漸增加時間、深度和范圍

例如，開始眩暈、胃部難受、大小便過于頻繁

第三步：出現(xiàn)莫名的恐懼

由于軀體癥狀頻繁影像學習和工作

自己也會過度關(guān)注自己的狀態(tài)，擔心再度發(fā)作

軀體不適和精神過度內(nèi)耗，思維變得簡單和模糊

害怕、緊張和不安，這時已經(jīng)屬于病理性焦慮情緒發(fā)作了

第四步：精神、身體都處于不安

身體上是搓手頓足、小動作增多，坐立不安

精神上是不知道為什么如此惶恐和不安

由于整體缺乏彈性，整個人處于一個極其矛盾的狀態(tài)

也就是即僵硬又瑣碎，像一個小頻率振動機

第五步：影響社交功能

一個長期維持高焦慮狀態(tài)的人，一定不受歡迎

并且學習和工作能力也都會很差

不夠決斷、缺乏彈性也會經(jīng)常需要依賴他人

這時就像一個“累贅”，別人第一反應就是甩掉

第六步：內(nèi)外表現(xiàn)異常

焦慮情緒的延伸導致種種不舒服的感覺

致使人們采取一些無意識動作進行消除

不停的搓手指、咬指甲，有些還會臉部肌肉抽動

比較常見的現(xiàn)象是，走來走去或不斷擺弄一件物品

到此為止，焦慮已經(jīng)摧毀了一個人的生活

那我該怎么辦呢？

第一：意識到問題，就已經(jīng)解決一大半了

身體不適就是最好的提醒

睡眠障礙就去調(diào)整睡眠

心悸、胸悶，就要注意作息、飲食和運動

第二：提醒自己放松

胃部難受，有胃藥

大小便過于頻繁，去廁所

這些都是外源性的幫助

記得你還要從內(nèi)心去援助自己

最簡單的方法就是提醒自己要放松

同時讓親近人的幫你捏捏肩膀，按按后背都是可以的

第三：要樂觀，不要消極

由于不受歡迎，就不出門了

由于學習和工作差，就不開展了

認為都討厭自己，遇到每個人都會產(chǎn)生敵意

這些都是“錯誤”的，這個錯誤是帶引號的

什么意思呢？

就算那個人真討厭你，也要提醒自己他不是討厭

因為這樣的真相對你來說，一點好處都沒有

現(xiàn)在的你，需要的是正面的信息

而不是對于問題的肯定

你需要時刻提醒自己，要樂觀

你還可以找個信任的人提醒你，要樂觀

只有樂觀，才會慢慢變好

我是陽光up

關(guān)注我，關(guān)注青少年抑郁癥

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