有跑友問老王：剛開始跑步，大概只能跑個10分鐘，也就一二公里，有跑友說這樣沒效果，要跑30分鐘或5公里才有用。是這樣嗎？

老王認為：只要運動就會有效果，主要看你的目標是什么。

我想說只有跑30分鐘或5公里才有效的這位跑友，他說的應該是指減肥的效果。

但是也不完全正確，運動所消耗的能量，從開始到結束都是存在的。

舉個簡單的例子：每次我就跑20分鐘，但是早晨跑20分鐘，中午跑20分鐘，晚上我再跑20分鐘。這樣跑，我跑上個幾個月，難道會沒有效果嗎？

所以這種說法，其實是對我們身體能量代謝規(guī)律的一種誤解。

只不過運動開始的初階段主要供能物質是體內的糖原，脂肪供能的比例很小，但小并不是沒有。

隨著運動時間增加，脂肪供能會升高，糖類供能下降，這個變化大概在20-30分鐘發(fā)生。所以很多人就片面認為，跑步不到30分鐘或5公里，減脂沒效果。

老王認為正確的說法是：如果跑步減肥，建議跑足30分鐘或5公里，效果更好。

從人體脂肪供能的特點來看，20-30分鐘以后，脂肪會成為身體供能的主要方式。因此跑步時間如果能延長到30分鐘，甚至40-60分鐘，那么單次減脂效果確實會比只跑10-20分鐘更有效。

另外，不能簡單地將“運動效果”和“減肥”等同起來，跑步愛好者跑步減肥只是其中的一個目的和作用。

首先，體能變好。跑步能夠提高體能，包括心肺功能增強、有氧耐力變好、身體的協(xié)調性提升等，使人能夠跑得更快、更久。

其次，身材變好。長跑能夠幫助減肥，使腰圍變小、雙下巴消除、臉部線條變清晰，讓人看起來更好看。

最后，身體變好。長跑能夠讓身體變得健康，減輕或消除肥胖或超重引發(fā)的疾病，減少頭疼腦熱，提高睡眠質量等。

要達到這些效果，關鍵不是在于你一次跑多少時間或距離，而是是否“可持續(xù)”進行運動。

舉個例子：

無論是進行什么運動，有氧也好，無氧也好，運動效果的前提就是適當?shù)倪\動頻率，比如每周有計劃地跑步3-4次，而不是心血來潮一下子去跑個2小時。

拋開減肥的效果，哪怕你每次就是跑10-20分鐘、1-2公里，長期堅持依然可以帶來很多運動的好處，體能、免疫力、精神狀態(tài)等等都會有提高。

堅持長期、科學合理的跑步，無論多少，一定會有良好的效果。