睡眠問題有點(diǎn)麻煩。

有很多因素會影響你的睡眠質(zhì)量和時間。

有些會讓你睡得更好，有些會讓你更難入睡。

但只要養(yǎng)成一些簡單的習(xí)慣，就能讓你獲得好的睡眠。

今天我就來跟你聊聊，哪些習(xí)慣可以提高睡眠質(zhì)量。

有些習(xí)慣比其他的更有效，但把它們結(jié)合起來，效果就更好了。

如果你想知道哪些習(xí)慣會影響你的睡眠，那就去看看我其他的視頻吧。

以下是九個有助于改善睡眠的習(xí)慣：

? ? ? ? ? ? 1.?? ??早上出門曬太陽。這樣可以調(diào)整你的生物鐘，讓你晚上更早入睡。如果沒有陽光，也可以用類似太陽的燈光代替。

? ? ? ? ? ? 2.? ? ? 建立一個放松的睡前儀式。在上床睡覺之前，給自己留出一些時間放松和休息。不要進(jìn)行過于刺激性的活動，例如看電視或玩電腦游戲。可以嘗試閱讀或聽音樂。

? ? ? ? ? ? 3.? ? ? 定期鍛煉。鍛煉可以幫助你更好地入睡，但不要在睡前太晚鍛煉，否則可能會影響睡眠。

? ? ? ? ? ? 4.? ? ? 只在床上睡覺。不要在床上進(jìn)行其他活動，例如看電視或在筆記本電腦上工作。這有助于你的大腦將床與睡眠聯(lián)系起來。

? ? ? ? ? ? 5.? ? ? 保持臥室涼爽。較冷的房間可以幫助你更好地睡眠。目標(biāo)溫度為60-68華氏度。

? ? ? ? ? ? 6.? ? ? 洗個熱水澡。這可以幫助降低你的核心體溫，使入睡更容易。

? ? ? ? ? ? 7.? ? ? 建立一個睡眠時間表。每天大約在同一時間上床睡覺。這有助于你的身體識別何時是睡眠時間。

? ? ? ? ? ? 8.? ? ? 優(yōu)化臥室。保持黑暗和安靜。使用耳塞或白噪聲來阻止噪音，并使用遮光窗簾來遮擋光線。

? ? ? ? ? ? 9.? ? ? 嘗試冥想。這可以幫助你放松并更快地入睡。

今晚試試這些習(xí)慣，看看它們是否有助于你更好地睡眠吧！