1、心理免疫的X光片，通過以下畫出以下信息來認識到找到自己的心理免疫系統(tǒng)是怎么樣阻礙行為的改變：

①?希望達成的目標

②?與目標相反的行為

③?這些行為潛在的好處

④?內(nèi)心的重大假設(shè)

列出了這些可以清除的知道我們行為改變與內(nèi)心存在的沖突。

2、做出真正有效的改變：要讓改變真正的改善了自身狀況，有時候，改變作為應(yīng)對方式本身也需要改變，要做出“內(nèi)容改變”。一方面不能把世界的不如意當做自己需要改變的問題，另一方面改變需要時間，事物的成長有自己的過程。

3、要分清愿望與現(xiàn)實，接受愿望與現(xiàn)實的不一致，可以對待熱愛的東西積極的投入，但就算失敗了，愿望落空，依然有很多其他的選擇，沒有事情是“必須”、“一定”要實現(xiàn)的。把自己的注意力放在做事上，而不是自己是不是努力。

4、挫折有利于自身的成長，不把挫折進行絕對化加工——認為挫折無法改變、普遍存在、自己的能力與人格有問題。面對目標，使用兩分法，了解什么是我可以控制的，什么是我不能控制的，關(guān)注自己能做的事情上。

結(jié)束只是另一種形式的開始！