問：阿倫老師，我今年24歲，我是大專生，原生家庭情況：媽媽在我小時候就患病常年臥床，4年前去世了，現(xiàn)在是我和爸爸奶奶一起生活。我是一個偏內(nèi)向的人吧，我和很熟的人總是滔滔不絕，以至于他們覺得我喋喋不休，說我一件事翻來覆去說好幾遍，我一興奮起來說起來就沒完沒了，本來一句話能概括的事，我要把來龍去脈都學一遍，以至于我正說的興奮的時候，他們會說：你回來后就說個不停，說的人耳朵都疼！我被打斷后特別生氣。然后我在不熟的人面前特別安靜，甚至有點社恐，尤其是與氣場大的人，比如上司，老師。我說話就不知道說什么，有時候還結(jié)巴，老覺得很壓抑。還有我與我小姨的關(guān)系很疏遠，我從不主動去她家玩，因為她是個老師，而且我感覺她氣場很大，所以她讓我去她家玩，我要么拒絕，要么硬著頭皮去，覺得在她家和她們共餐是一件很痛苦的事，我會緊張，拘束，我現(xiàn)在工作的地方和小姨家離得很近，我從沒去她家玩過。大人們就說，你沒事多去你小姨家轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那是你小姨家又不是別人家，你不去人家覺得你多個性似的。其實我心里也特別在意這事，我也想去但是就是覺得去她家特別別扭，就是不想去。我應(yīng)該如何改變這種性格？

阿倫答

答：你好，首先，從你的資料中看出你是一個內(nèi)向的人，你的母親身體不好，所以常年臥病在床。母親的臥病在床對你的一個影響就是從小不能夠得到充分的母愛，沒有辦法很好的照顧你，這種身體的虛弱感也許會讓你覺得生命很脆弱，體會到一些虛弱感。鄰居親友對你的評價也多少會影響你的性格，所以你母親的狀態(tài)對你是存在一定程度的影響的。

其次，說你性格偏內(nèi)向，并且說一些話會沒完沒了，要把一件事的來龍去脈都說一遍，這說明你性格深處有一種不確定感，你希望通過把一件事情說清楚說明白來增強自己的安全感，來讓自己舒服。事實上你知道別人清楚了，但是你還是會把這個事情強調(diào)的很清楚，這讓別人很不耐煩，所以你有了一定程度的挫敗感。

第三，你在不熟的人、比較有氣場的人以及權(quán)威面前你容易產(chǎn)生恐懼、焦慮，以及沒有人能夠理解你的狀態(tài)，我相信你應(yīng)該很無助。

綜上：第一，你要改變現(xiàn)在的狀態(tài)你應(yīng)該理解到你自己當下的狀態(tài)。我們內(nèi)心的矛盾大部分是不理解以及排斥現(xiàn)狀導致的，你之所以會痛苦不是因為你有多差，而是你要求自己有多好。這個要求一定是你的原始客體帶給你的，也就是你的父母。這一部分對自己的過高的要求導致你出現(xiàn)對現(xiàn)狀的排斥，你越排斥現(xiàn)狀就會越出現(xiàn)自卑狀態(tài)，所以至少你要接納現(xiàn)在的狀態(tài)。接納的前提是不對抗，也就是不花時間在癥狀本身上，或者說不花時間在負面的情緒上面，多花時間在你日常生活的行動上面。

第二，你的痛苦不是你本身的痛苦。也就是說，你現(xiàn)在的痛苦往往是你身上出現(xiàn)的癥狀或者情緒的痛苦以及你因為排斥你身上情緒產(chǎn)生的這一部分的痛苦，兩部分痛苦疊加才會導致你有現(xiàn)在這等程度的痛苦。所以要學會不去因為你身上產(chǎn)生的情緒而傾注注意力，以及時間。

第三，我發(fā)現(xiàn)你沒有為你當下的癥狀做出努力的行為，而是你能夠逃避就逃避，這個對于想要走出社恐的人來說是忌諱。也就是我們應(yīng)該去增加我們的客體經(jīng)驗，多去與人社交，增加社交經(jīng)驗。盡管我們非?？謶郑俏覀儾]有失去行動的能力。你可以帶著你的癥狀去做任何你想做的事情，雖然在這個過程中并沒有那么順利。我們在不斷地實踐我們想做該做的事情過程中，癥狀會慢慢消失，你需要耐心。希望以上內(nèi)容對你有幫助。