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中老年朋友們請注意，劇烈運動并不適用于每個人，跑步或快走并不是降低心臟病風險的唯一方法了。日常生活運動，包括做家務、種植園藝、烹飪和淋浴等日?；顒樱ㄟ€包括僅僅在家中站立），經(jīng)研究都顯著有益于心血管健康！

據(jù)報道，心血管疾病仍然是美國女性和男性的首要死因，其中 65 歲或以上成年人的死亡率最高。

一項發(fā)表于《Journal of the American Heart Association》的研究，由加州大學圣地亞哥分校 Herbert Wertheim 公共衛(wèi)生與人類長壽科學學院的研究人員領導的多機構(gòu)團隊研究了每日生活運動對心血管疾病的風險。

該項研究的第一作者Steve Nguyen說：“所有運動都有助于預防疾病，而我們的這項研究表明在日常生活中花更多的時間運動，包括我們在站立起和離開椅子時所做的各種活動，都可以降低患心血管疾病的風險?！?/p>

研究人員使用機器學習算法將清醒時的每一分鐘分類為五種行為之一：坐著、坐在車里、靜止不動、日常生活中的運動，或者走路或跑步。

而日常生活運動包括在房間或門外站立和行走時發(fā)生的活動，例如穿衣、準備飯菜、園藝或者是洗澡淋浴。

研究意為倡導女性進行更多身體活動和關注自身心血管健康，研究人員測量了近 5,416 名年齡在 63 至 97 歲之間且在研究開始時沒有心臟病史的美國女性的身體活動。

在這項研究中，616 名女性被診斷患有心血管疾病，268 名患有冠心病，253 名中風，331 名死于心血管疾病。

與每天生活運動少于 2 小時的女性相比，那些每天日常運動至少 4 小時的女性患心血管疾病的風險降低 43%，患冠心病的風險降低 43%，患心臟病的風險降低 30%中風，尤其是心血管疾病死亡的風險降低了 62%。

派派曾報道過匹茲堡大學研究發(fā)現(xiàn)老年人每周鍛煉3次，堅持4個月即可提高記憶力；荷蘭科學家發(fā)現(xiàn)每周運動3小時的老年人，體內(nèi)NAD+水平接近年輕人。在這類研究下，派派時常建議讀者，根據(jù)家中老人自身情況進行適度的體育鍛煉，身體條件不允許的話，出門買菜、散步也可以是不錯的選擇。

—— TIMEPIE ——

其實老年人從事的大部分運動都與日常生活任務有關，但可能一直不被視為是體育鍛煉。這項研究有助于人們了解日常生活運動的好處并將其添加到日常體育鍛煉里，這可能會鼓勵更多老年人進行運動。

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