骨科醫(yī)生 不了解的 腰痛 底層邏輯（一）
2023-08-06 22:58 作者:LV行中國(guó) | 我要投稿
腰痛的解決方法：
1 訓(xùn)練前放松：胸椎、臀部、
2 腰部抗旋訓(xùn)練：1 腹式呼吸練習(xí)
2 多裂肌的激活 ，咳嗽一聲感覺(jué)的肌肉震顫的 感覺(jué)，堅(jiān)持保持越久越好
3 躺式腹式呼吸，腰部貼地
4 練習(xí)核心收緊
5 平板支撐，核心收緊 30-2分鐘
6 側(cè)橋支撐 30-2分鐘
7 死蟲(chóng)式 30s
標(biāo)簽：
