哈嘍，我是瞅瞅，又見面了。

現(xiàn)代社會快節(jié)奏、高強度的生活方式，令不少人飲食不規(guī)律、外事外賣頻率高、鍛煉次數(shù)幾乎為零、睡眠質(zhì)量長期不佳，這種種不健康的生活習慣，使得肥胖在當今社會已經(jīng)成為一個較為普遍、亟待解決的問題。

病態(tài)的肥胖，其對立面并不是瘦骨嶙峋。因為病態(tài)肥胖并非僅指外在，一些體重正常、看似無身材問題的人，如果內(nèi)臟脂肪指數(shù)偏高，其實也屬于“肥胖”。

如果，僅以外表瘦下來為目標而盲目進行瘋狂的節(jié)食與運動，其后果只能是暴瘦之后的體重反彈。

所以，我們必須了解一些與健康身體狀態(tài)和飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)的關(guān)鍵詞（KEY WORD）。

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• 基礎(chǔ)代謝率-Basal Metabolic Rate

基礎(chǔ)代謝率又被稱作BMR指數(shù)，是指人體在清醒且不受任何外界因素影響下能量的代謝率，它是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量指數(shù)。

正常情況下，人們的基礎(chǔ)代謝率比較恒定，但會隨著年齡增加而逐漸降低。所以，我們可以采用一些其他的方法，來提高自己的代謝水平。

1)????? 增加肌肉

人體的肌肉組織越多，燃燒的熱量就越多。所以平常鍛煉時，除了有氧運動，也要適度增加力量訓練。

2)????? 攝入充足的蛋白質(zhì)

之前瞅瞅也跟大家說過，人體不能儲存蛋白質(zhì)，且相較于碳水化合物和脂肪，人體在消化吸收蛋白質(zhì)時所消耗的熱量更多。

3)????? 吃好三餐

不論是完全斷食還是過度節(jié)食，都會使人體的正常新陳代謝紊亂。

一旦餓久了，身體便會開啟防御機制，從而自動降低每天的基礎(chǔ)代謝率。

也就是說，一旦恢復到正常飲食，由于你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降，熱量消耗自然也不如過去，便會容易復胖。

所以，一日吃好三餐，或少食多餐，才能維持住基礎(chǔ)代謝率。

4)????? 充足睡眠

經(jīng)常熬夜、或作息特別不規(guī)律的人，不僅容易衰老，健康也會受到傷害。

由于身體得不到充分的休息，各個器官"超負荷"運作，就會破壞人體的正常新陳代謝，導致基礎(chǔ)代謝率下降。

所以，保持充足的睡眠，是瘦身的關(guān)鍵。

• 內(nèi)臟脂肪-Visceral Fat

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，與看得見、摸得著的皮下脂肪相反，內(nèi)臟脂肪是圍繞人體的臟器，主要存于腹腔之中。

一定量的內(nèi)臟脂肪是必須的，因為它可以對人的內(nèi)臟起到支撐、保護的作用。但是一旦內(nèi)臟脂肪超標，便會導致身體代謝紊亂、身體器官機能下降、肥胖等諸多癥狀、嚴重危害人體健康。

所以，控制內(nèi)臟脂肪量是瘦身關(guān)鍵之一，只減皮下脂肪治標不治本，很容易反彈。

• ?質(zhì)量指數(shù)-Body Mass Inder

身體質(zhì)量指數(shù)又被稱作BMI指數(shù)，是指人體體重（公斤）除以身高（米）平方數(shù)所得到的比值。

根據(jù)國際標準，BMI指數(shù)在18以下的一般被認為體重過輕、存在營養(yǎng)不良的風險。

18.5-24.99，是正常；

25-28，是過重；

26-32，可稱為肥胖。

雖然BMI存在片面性，但它仍然可以作為普通人日常判斷自我體重是否超標的參考標準。

• 體脂肪率-Body Fat Percentage

即人體脂肪與體重的百分比，又被稱作BFP指數(shù)。

現(xiàn)在很多女性也開始追求馬甲線、人魚線等，而它們都需要大幅度降低體脂率。

但對女性來說，體脂率過低會導致體寒，重則引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂等癥狀。

那理想的體脂率是在什么范圍內(nèi)呢？

一般來說，女性的體脂率控制在20%-25%較佳，超過25%，全身就會呈現(xiàn)出松弛狀態(tài)；超過35%，就要開始重視身體健康了，

而對于男性來說，體脂率在10%-18%就比較理想，高于18%就會出現(xiàn)發(fā)福之態(tài)，這時就要開始規(guī)范飲食與注意鍛煉了。

如何測量體脂率？

其實現(xiàn)在市面上的很多智能體脂秤，完全可以用來進行測試，而且一般會配有相應(yīng)的app，能夠非常直觀地看到各類數(shù)據(jù)的分析。

• 腰臀比-Waist Hip Ratio

即腰圍和臀圍的比值，也被稱為WHR，它判斷是否為向心性肥胖的重要指標之一。

一般男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，就可能被判斷為是向心性肥胖。

向心性肥胖是指腰腹部肥胖較為嚴重的人群，這類人群通常很容易跟糖尿病、高血壓、冠心病、高血脂這類疾病有關(guān)聯(lián)。

因此?？梢哉f腰臀比不僅是衡量我們身材是否美觀的標準之一，也是我們身體狀態(tài)是否健康的風向標。

• 腸道環(huán)境-Intrertinal Environment

腸道是人體消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。

但由于腸道本身充滿褶皺，很容易藏污納垢，所以如果腸道環(huán)境不夠健康，腸道內(nèi)部就會堆積廢物。

譬如女性的小肚腩、“游泳圈”，男性的“啤酒肚”，還有放屁臭、口臭等表現(xiàn)，一定程度上皆因腸道內(nèi)菌群受損，環(huán)境腐敗所致。

那么如何才能做到恢復腸道健康呢？

1)????? 首先，一定要保持充足的睡眠，可以的話，早晚做適當?shù)母共垮憻挘?/p>

2)????? 再者便是補充充足的膳食纖維，以促進腸道正常蠕動。

3)? ? ?需注意的是，應(yīng)將可溶性膳食纖維（如海藻類、魔芋、一些蔬果等）與不可溶性膳食纖維（如燕麥、糙米等）配合食用。

瞅瞅最近懶癌發(fā)作，放飛自我。（哼，還說日更是人生目標！）

咳咳，回歸正題，這期“身體革命”結(jié)束后，瞅瞅就要開始新篇章了。（猜猜是什么？）

嘿嘿，下期預(yù)告：九型人格