不少人由于童年的時(shí)候遇到一些事情給自己帶來嚴(yán)重地心理陰影，于是就會對一些事物產(chǎn) 生恐懼心理，這種心理到了晚上就會變得更加嚴(yán)重，進(jìn)而形成恐懼癥。而且長時(shí)間處于恐 懼狀態(tài)還會給身體帶來一定的影響，那么我們應(yīng)該怎么擺脫克服這種恐懼心理呢？下面為 大家介紹一些方法。

　　1.放慢呼吸。當(dāng)我們產(chǎn)生恐懼心理的時(shí)候可以嘗試通過放慢呼吸的方法來消除自己心理上 的恐懼感，也就是把所有的注意力全部集中在呼吸上面。具體做法可以將一只手放在肚子 上，每次呼吸的時(shí)候慢慢地讓腹部肌肉進(jìn)行擴(kuò)張，同時(shí)要減少呼吸對于胸部和肩膀的運(yùn)動(dòng) 。另外我們在呼氣的時(shí)候要控制自己從一數(shù)到十，接著再慢慢呼氣，注意不能呼吸太深， 這樣就能有效地緩解恐懼心理。

　　2.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力可能是我們克服恐懼的最好方法，畢竟轉(zhuǎn)移注意力之后就 不會在意令人恐懼的事物本身。所以當(dāng)我們出現(xiàn)恐懼心理的時(shí)候，可以直接做一些別的事 情，比如看書或者看搞笑的電影，和朋友一起聊天或者進(jìn)行戶外活動(dòng)，還可以通過自身鍛 煉的方式來緩解恐懼心理。由于恐懼心理會讓身體分泌出太多的腎上腺，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí) 候就可以消耗腎上腺，進(jìn)而幫助我們慢謾遠(yuǎn)離恐懼。

　　3.數(shù)數(shù)周圍的事物。出現(xiàn)恐懼心理的時(shí)候我們還可以把自己的注意力集中在周圍的事物上 ，能夠幫助自己很好地?cái)[脫恐懼。舉個(gè)例子，當(dāng)我們數(shù)一數(shù)周邊環(huán)境的樹木或者建筑物就 會迅速地將注意力投入到數(shù)數(shù)當(dāng)中，心中的恐懼心理自然就會不斷消失。

　　4.記錄恐懼的事情。所謂克服恐懼的好方法就是直接面對它，我們可以了解自己對什么事 情感到恐懼，然后把這些事情記錄下來，并且每天堅(jiān)持就能夠減少自己內(nèi)心莫須有的恐懼 感，說不定哪天就會覺得這些事情沒有那么可怕了。

　　5.逐步克服恐懼心理。面對令自己恐懼的事情時(shí)，我們也不要太過害怕，可以嘗試說服自 己它并不可怕。然后在這個(gè)不斷勸說安慰自己的過程中，就可以克服一些讓自己恐懼的事 情，有利于增強(qiáng)自己的信心，從而遠(yuǎn)離恐懼感。

　　如果經(jīng)過上述方法之后發(fā)現(xiàn)自己的恐懼癥還是沒有得到緩解改善，那么就要及時(shí)前往醫(yī)院 進(jìn)行治療。廣州華興康復(fù)醫(yī)院精神科對于恐懼癥患者可以采取針對性強(qiáng)的治療方案，這樣 可以讓治療方案在患者身上發(fā)揮強(qiáng)力的作用，而且逐步幫助患者克服恐懼心理，讓患者能 夠恢復(fù)到正常地生活狀態(tài)之中。