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睡眠不好,越睡越累?跟白居易學(xué)如何擁有好睡眠!

2022-11-15 15:30 作者:玖綺愛(ài)語(yǔ)文  | 我要投稿

課代表給大家劃重點(diǎn)啦!


睡眠不好,越睡越累?跟白居易學(xué)睡眠!


睡眠建議

1??越休息越累

2??如何保持有效睡眠

3??注意點(diǎn)


一、睡眠建議


1??越休息越累

?
01:08
?

?睡覺(jué)是清楚腺苷的過(guò)程

?熬夜后睡更香更久

?第二天犯困是腺苷清除不足

?重點(diǎn)在有效睡眠時(shí)間


2??如何保持有效睡眠

?
02:23
?

?《食飽》

?【唐】白居易

?食飽拂枕臥,睡足起閑吟。

?淺酌一杯酒,緩彈數(shù)弄琴。

?既可暢情性,亦足傲光陰。

?誰(shuí)知利名盡,無(wú)復(fù)長(zhǎng)安心。

?在確保自然醒睡眠充足以后再起床

?午后小憩是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣

?第三點(diǎn),隨時(shí)補(bǔ)覺(jué)

?時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

?30分鐘差不多就夠了

?有睡眠障礙的人群

?還是要保持固定睡眠的時(shí)間


3??注意點(diǎn)

?
04:05
?

?睡覺(jué)前不要玩手機(jī)電腦

?如果入睡困難實(shí)在受不了

?改變環(huán)境

?做一些小事情,比如看書(shū)

?睡前飲酒

?不建議

?第三點(diǎn),要有固定的睡眠時(shí)間


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