最近，小編收到很多伽人反饋：老師，我最近練了很多瘦腹的動(dòng)作，兩側(cè)腰腹和上側(cè)腹部的贅肉有明顯改善，但小腹還是很難收進(jìn)去，是我練的還不夠嗎？

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其實(shí)，小腹對(duì)應(yīng)的是我們?nèi)梭w深層的腹橫肌，它是最深層的核心肌肉，也被稱作人體天然腰帶。腹橫肌力量好，腹部就越纖細(xì)，相反，腹橫肌力量薄弱，就容易堆積脂肪，造成下腹肥胖！

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今天，小編分享6個(gè)加強(qiáng)腹橫肌力量的體式給大家，平坦小腹很有效，收藏起來(lái)堅(jiān)持練習(xí)噢！

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01、腹式呼吸

選擇簡(jiǎn)易坐或任何舒服的坐姿，腰背挺直

雙手疊放在下腹，吸氣，腹部微微隆起

感受肚皮向外推手，呼氣，腹部慢慢內(nèi)收

感受肚臍下方的腹橫肌啟動(dòng)，停留2分鐘

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02、貓牛式

雙手、雙膝撐地，進(jìn)入貓牛式

呼氣，收緊下腹，含胸弓背

吸氣，抬頭延展脊柱，繼續(xù)收腹

動(dòng)態(tài)練習(xí)12次

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03、幻椅式

從山式站立進(jìn)入幻椅式

注意先屈髖、后屈膝

臀部向后蹲，感受下腹啟動(dòng)

停留5-8個(gè)呼吸

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04、樹式

從幻椅式退出，進(jìn)入樹式

右腳掌貼在左大腿根，雙手合十

注意骨盆穩(wěn)定，下腹橫向收緊

停留8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)

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05、戰(zhàn)士三

樹式退出，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

左腿支撐，右腿向后伸直

核心收緊，雙手向前延展

髖部擺正，核心充分啟動(dòng)

停留5個(gè)呼吸，換另一側(cè)

06、船式

坐立在墊上，雙腿屈膝抬起

腹橫肌啟動(dòng)，保持背部挺直

雙肩放松，停留5-8個(gè)呼吸

可以重復(fù)練習(xí)3-5次船式

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練瑜伽，你的意識(shí)在哪，那塊肌肉就會(huì)工作！很多瑜伽體式都需要啟動(dòng)腹橫肌的噢，你還知道哪些？留言告訴我吧！