季節(jié)性抑郁癥也叫季節(jié)性情感障礙，它是一種常見的情緒障礙，其特點是季節(jié)變化會和精力不足、感覺到無望、注意力難以集中，睡眠問題等相關，部分會形成抑郁癥。季節(jié)性抑郁癥典型的治療方法包括光照療法，談話療法，抗抑郁藥等，心理專家榮新奇教授建議還可以從另一方面來緩解抑郁癥狀：飲食。

“營養(yǎng)習慣肯定會對你的情緒產(chǎn)生影響，胃腸道的一些益生菌也能一定程度上影響人的情緒”。榮新奇教授表示。這點我之前發(fā)表過的一篇文章也有寫抑郁癥和胃腸道可能是有關系的：《心理專家：抑郁癥的形成，很有可能和腸胃有關！》雖然目前還缺乏明確論證表明飲食與緩解抑郁癥狀的關系，但有充分證據(jù)表明，以下9種食物有助于情緒和大腦功能的恢復。

1、三文魚

三文魚含有ω-3脂肪酸的食物有助于大腦健康,且富含維生素D。經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

2、漿果

很多人都喜歡吃高碳水化合物的垃圾食品來獲得一個好的感覺。但這好的感覺的回報是短暫的，轉(zhuǎn)瞬即逝。吃大量的加糖，會導致情緒先高后低，會導致情緒波動或易怒。如果想吃些甜食，且能讓人感到舒服，草莓、覆盆子、藍莓這些漿果類食物是個不錯的選擇。

3、全麥面包蛋白

加些新鮮的雞蛋或奶酪、蔬菜和全麥面包一起是個不錯的飲食搭配。因為蛋白質(zhì)可以很好地維持人的情緒，因為蛋白質(zhì)可以讓人長時間保持飽腹感。同時也能使人心情愉悅。

4、綠茶，紅茶

患有抑郁癥的人有時會過度飲用咖啡以尋求心情的提升，這也是不建議的，茶葉提供一定劑量的咖啡因，但要適可而止。據(jù)一項研究顯示，喝茶可以降低31%的抑郁風險，茶會影響神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺，能減少身體炎癥，減輕身體的壓力反應。雖然茶對人的大腦有好處，但喝茶需要適量，特別是對有睡眠障礙的人來說。

5、綠葉蔬菜

常見菠菜、包菜和其他綠色蔬菜。這些維生素B對大腦功能也很重要，事實上，2009年9月營養(yǎng)方面的一些研究表明，一些維生素的總體缺乏與人的情緒障礙有關。因此，恢復這些維生素水平可能有助于改善情緒。雖然研究沒有發(fā)現(xiàn)補充B族維生素可以降低血壓和焦慮，但研究發(fā)現(xiàn)，補充B族維生素可以降低壓力水平，而壓力往往會導致冬季焦慮和抑郁。

6、蟹

我們知道補鋅可以改善抑郁癥的現(xiàn)象。這可能是因為鋅在神經(jīng)溝通和神經(jīng)遞質(zhì)功能中起著關鍵作用，而有研究證明，一份3盎司的螃蟹提供了你每日價值的59%的鋅。這種調(diào)節(jié)情緒的礦物質(zhì)在牡蠣、烤牛肉和龍蝦中也很豐富。

7、全谷物面食

有研究表明，吃大量碳水化合物，如面食，常吃的人更有可能患抑郁癥。超精碳水化合物會對血糖產(chǎn)生負面影響，但全麥、全谷物面食這些食品中含有的纖維會減弱這種反應。

8、黑巧克力

當你情緒低落時，吃含糖食物是有道理的，因為它會觸發(fā)大腦暫時的血清素激增。但這也造成了惡性循環(huán)。吃的那一刻是美好的，但吃完后會讓人感到空虛、情緒更加低落。而黑色巧克力不同，他們不但很甜，而且還含糖量少。黑巧克力一般是可可含量越高，含糖量越少。

9、豆

高纖維食品是產(chǎn)生健康腸道微生物群的關鍵，研究表明，良好的“腸道菌群”的平衡對心理健康很重要（失衡與抑郁有關）。吃大量的植物性食物（比如豆類）來增強腸道健康是一個不錯的選擇。這有助于提高短鏈脂肪酸的含量，短鏈脂肪酸與降低體內(nèi)炎癥有關，甚至可以刺激血清素的產(chǎn)生。

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