云氏運(yùn)動生理學(xué)-生物能量代謝C4-多吃不胖的人的熱量消耗和攝入特點(diǎn)

前言：主要是解答了一下主觀上的多吃不胖和少吃不瘦的原因

一、“多吃不胖”和“少吃不瘦”

多吃不胖：要么是熱量消耗比想象的高，要么是熱量攝入沒有想象中的高，也有可也有可能是兩樣都有。他可能主要是隱形的消耗比較多，而消耗的基礎(chǔ)類型則是基礎(chǔ)代謝、neat、產(chǎn)熱能力、無效益循環(huán)。

??基礎(chǔ)代謝：正常的基礎(chǔ)代謝值范圍在平均值21%。

??neat：非運(yùn)動性產(chǎn)熱。

??產(chǎn)熱能力：把能量變成熱量散失掉。

???無效益循環(huán)：某個(gè)轉(zhuǎn)換步驟的循環(huán)轉(zhuǎn)換。

其余的攝入問題的話，主要是個(gè)人主觀方面存在錯(cuò)誤，即自己以為吃的很少，其實(shí)按照熱量來算的話是很多的。