四個建議幫你建立人際關(guān)系。

提問:

阿倫老師，我是一個大三的女同學(xué)。我是一個內(nèi)向的人，很少跟男生說話，比較傳統(tǒng)的人，有可能因為家里原因灌輸了傳統(tǒng)的思想。從小父親就出去打工，跟父親聊天比較少，到了高中時候跟爸爸關(guān)系還挺好，比跟我媽媽聊的還多。本來就不太愛說話，也不太愛交際，高一高二還好，高三的時候因為一個男生誤會我喜歡他，后來產(chǎn)生了余恐，自從那以后對男生更恐懼了，一看男生就躲。到了大學(xué)想改變但還是不太好，有時候聽別人討論自己也想去跟他們聊但有時候沒有勇氣去說。大學(xué)跟室友有一個比較好，但是因為性格的事吧，有點隔閡，沒有以前那么的好了，而且總因為一點事情我就會擔(dān)心她是不是生我氣了，總是太在乎別人的看法。我是個沒主見的人，以為對所有人好，就感覺特別好，但是我知道并不是這樣，可是一個人的性格習(xí)慣太難改了感覺不知道我自己該怎么辦了，有時候也很煩這樣的自己，希望阿倫老師能幫助我解決一下。

阿倫老師回答:

你好，從你的信息可以看出你的性格是來自于你的家庭對你的影響，這種性格狀態(tài)沒有辦法及時得到解決，然后在某一個觸發(fā)事件發(fā)生的時候?qū)е铝四愕膯栴}產(chǎn)生。而這個刺激事件就是一個男生誤會你喜歡他，既然是誤會就說明你并不喜歡他，只是自己的某些不自然的表現(xiàn)讓對方誤以為喜歡他，所以你就特別害怕表現(xiàn)出這種不自然的行為，但越克制就越表現(xiàn)出來，導(dǎo)致產(chǎn)生了余光恐懼。

你現(xiàn)在變得小心翼翼，總是因為一些小事情而擔(dān)心對方是不是生你的氣，或者不喜歡你等等。這個時候我們的內(nèi)心已經(jīng)是極度敏感了，既敏感別人傷害你，也敏感自己傷害別人，因為我們的癥狀會把很多現(xiàn)實正常的反應(yīng)放大。

你以為對別人好就可以讓別人喜歡你，但是你沒有想到的是這是刻意的，你的目的性很強，就是為了討好別人，然后讓別人對你好。表面上討好別人是在對別人好，實際上是想讓別人對自己好，這種行為是自私的，會產(chǎn)生兩種后果:第一種是讓別人覺得你是低價值的，所以才需要用討好的方式去跟別人平起平坐;第二種會讓人覺得自己被索取，這種感覺很不舒服，所以你的這些行為沒有辦法去幫助你建立人際關(guān)系。

以下是給你的建議。

第一，既然社恐的癥狀會讓你放大對一些事情的看法，那么我們就學(xué)會去看清楚哪些是癥狀，哪些在影響你的看法。那些讓你反復(fù)思考不停的焦慮的想法都可以看做是癥狀在影響你，你可以直接忽略它，或者盡可能忽略它。

第二，放下猜測，當(dāng)你覺得自己哪里做錯了，實在是無法去直接忽略這個想法，那么你可以去問看看你的那些行為是不是不對了，或者直接問別人的那些行為是不是在提醒自己或者針對自己呢?這個在開口的時候雖然難為情，但是當(dāng)你看清楚真相，你就會讓自己覺得更加的安全。

第三，任何的討好都是一種低價值和讓別人不喜歡的行為，你要學(xué)會去做自己，大方地對人好。當(dāng)你要去做一個行為的時候，如果這個行為讓你覺得是在討好別人，那么我們寧愿不做，因為就是做好了，也不是發(fā)自你內(nèi)心真實的想法。

第四，永遠不要逃避社交，做到為所當(dāng)為，該做什么就做什么，不要因為恐懼而不做，也不要因為恐懼而去做。記住一句話，不刻意，不逃避。

愛社交心理