前言:

? 這一篇算是我最重要的一篇文章，算是我的開山立派之作，如果沒這篇文章，我其余的十幾篇文章都將是毫無根基的空談。然而這篇文章里面的道理卻很簡單，是一種“道德經(jīng)式”的樸素哲學，是一種我基于自身經(jīng)歷而獲得的經(jīng)驗總結，是一種開悟。讀懂了它，就等于搞懂了一切力量訓練的本質(zhì)與計劃邏輯，健身里面各種五花八門的觀念，均可由此找到源頭，頗有些道生一，一生二，二生三，三生萬物的感覺。總之，希望更多人讀懂我這篇文章。

? 另外，我的文章風格屬于漫漫而談的類型，想到什么就說什么，我在碼字時，就幻想著面對一個朋友在聊天，只不過交流工具從嘴變成了文字，我認為這樣一種漫談的姿態(tài)會更有利于打開我的思維，有利于我的發(fā)揮。

所以諸位大可不必一本正經(jīng)地看我的文章，而是當成一個朋友在陪你聊天，這樣會更有利于你對我的思想的整體把握。也許你在深夜躺在床上胡思亂想之時，有些靈感卻又不知如何處置之時，我的文字會更深入人心?？傊灰盐业奈恼聡烂C看待，對我來說，文章就是說話，說話就是文章。

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? 這個世界很有意思。

? 有人說健身要吃蛋白粉，就有人跳出來說蛋白粉傷腎。

? 有人說訓練要用小重量，找肌肉感受度，就有人跳出來說大重量才是王道。

? 有人說減脂需要做有氧，有人說減脂一點有氧都不需要做。

? 有人說蛋白粉就是一個普通的補給，某些專家就說里面有激素

…………

? 有些人看了一個觀念，就信以為真，俸為圣旨，也許他是對的，也許他是錯的，但，始終少了自己的判斷。

? 也有些人看了各種觀念，都不全信，挑出有價值的信息進行整合，找出最后的真相。如此這般，當再看到世人的爭論時，也不多說什么，畢竟道可道，非常道，說了也沒人能聽進去，沒人愿意聽。

? 比如，網(wǎng)上健身的人，在爭論，訓練需要用大重量還是小重量。

? 一個說，健身需要用小重量，控制重量，尋找感受度，全程控制，累計疲勞，這樣肌肉才能生長，觀者們紛紛覺得有道理，說：你才是大佬。

? 另一個人卻說，對于自然訓練者，小重量訓練都是扯淡，沒有大重量，何談大圍度，觀者又覺得有道理，都覺得這才是真的牛逼。

? 但是，誰才是對的？

? 在我看來，他們都把問題想極端了，都對，也都不全對。我可以反駁他們?nèi)魏稳?，也可以同意任何人?/p>

? 首先我有必要先亮出我的大前提：“力量和肌肉量不是對立的關系，而是互相促進的”，這樣才能平心靜氣地進行接下來的討論。

? 第一方認為，小重量能練就大圍度，靠的是積累疲勞，但是我們看一些街健愛好者，圍度普遍都不大，這說明如果從增肌角度出發(fā)，小重量并不是最佳選擇，因為他的訓練更多偏向于了耐力訓練，而耐力肌群是不占太多體積的(如果耐力訓練能增肌，那健美冠軍一定是馬拉松選手）

? 第二方認為，大重量可以練出大圍度，我認為他也是對的，因為大重量可以給肌肉造成更大的肌肉破壞，縱觀各種體育項目的選手，圍度和他們的進行項目的力量參與度是成正比的。

? 比如最瘦的是馬拉松選手，其次有些有氧為主但仍需力量對抗的項目比如籃球、拳擊則偏壯一些，再其次，橄欖球選手由于更多的身體對抗，則更壯。再其次，舉重選手，圍繞力量訓練為主，但離不開爆發(fā)力的項目，則更加壯實。最后，力量舉、大力士這些純粹圍繞力量展開的項目，則達到了人類肌肉圍度的巔峰。

? 由此可見，重量與肌肉圍度成正比，我認為他是對的。是的，他確實是對的……

? 但問題是……這個重量到底有多重？如果給你一個半噸重的重量你還能推起來嗎？我們知道，肌肉只有做功才能有容量，所謂容量也就是做功，高中物理知識告訴我們w＝fs，p＝fv，重量當然越大越好，但如果這個重量大到你根本動不了他的毫厘，怎么辦？這樣的大重量有意義嗎？沒有。他只會摧毀你的肌肉，你的關節(jié)，于訓練無益。

? 由此我們又回到第一個觀點，小重量的意義，小重量能讓重量開始真正的做功，這就是第一個觀點存在的意義。

? 正如一個耕地機，如果放在水里，則會空轉(zhuǎn)，所做的功全部用來提供速度，在p＝fv中，他偏向了v，而f成了無窮??；如果放在土地上，但是吃土太深，或者泥土太硬，則根本動不了，可能會導致電機短路，最后冒煙損壞，在p＝fv中，他偏向了f，而v成了無窮小。

? 所以我說，這兩者都對，卻又都不對。

最正確是做法是什么，在f和v中尋找一個平衡點，如同化學方程式里的化學平衡一樣，任何事物都有一個平衡點……

? 但是這個平衡點在哪里？

? 對于短跑選手，平衡點應該偏向于p＝fv中的v。

? 對于馬拉松選手應該偏向w＝fs中的s。

? 對于舉重這種依靠爆發(fā)力的項目，平衡點應該偏向于p＝fv中的f，但v也不小。

? 對于力量舉選手，平衡點應該在p＝fv中的f，而且是極端的f。

? 這些都很好理解，因為這些運動的目的都是如此的直觀清楚。

? 但最難的是健美，對于增肌，它的平衡點在哪里？

? 因為健美不是一個運動項目，他是一個審美活動。健美的訓練在我看來，雖然它不像其他具體的競技運動那樣有具體的、肉眼可衡量的訓練目標，而是以對肌肉的破壞程度，這種虛無縹緲的目的為判斷標準，但依我來看，它依然有清晰的判斷標準，就是：“在有限的時間內(nèi)，能做多少功”，我們完全可以把人比作汽車，肌肉就相當于發(fā)動機，如何衡量發(fā)動機的馬力是否強勁？（如何衡量肌肉的功能？）當然是在規(guī)定時間內(nèi)能產(chǎn)生多大的功！功率就是能力，對于肌肉量來說，功做就是肌肉的功能，而功率，就代表著肌肉的大??！

? 請注意，我說的是“在規(guī)定的時間內(nèi)，可沒有說一個確定的時間內(nèi)，因為不同的時間范圍，創(chuàng)造了不同的運動項目。要求在一瞬間爆發(fā)出最大的功，就產(chǎn)生了力量舉、舉重，在幾十秒以內(nèi)，就產(chǎn)生了健美，在十幾分鐘內(nèi)，就產(chǎn)生了格斗，在幾個小時內(nèi)，就產(chǎn)生了足球、馬拉松……所有選手的形體，都是在肌肉能完成特定功能的情況下，最完美的形體狀態(tài)。

? 健美不追求全身性參與的大重量，只追求肌肉量，所以做的最多的是孤立訓練，既然是孤立訓練，則重量就會偏小。

? 但是問題來了，我之前不是說重量越大越好嗎？很好，這個問題才是我要說的核心。

對此，我的回答是：

? 我知道重量越大越好，但問題是：你！能！做！得！動！嗎！？！？或者說，你能做的標準嗎？對于孤立肌群，如果你重量太大，用其他肌群來代償，這樣的訓練有意義嗎？沒有，因為你不是在練力量舉，你用大重量卻用其他肌群代償，這只是在自欺欺人。

所以，不是健美的人喜歡小重量，而是重量必須能控制住，這樣的訓練才有意義，才能真正的累計容量。

? 對于他們，他們當然也想做的更重，他們當然也知道羅尼庫爾曼腿舉一噸做組很帥、很牛逼，但對于他們自身而言，這已經(jīng)是他們的極限了，這已經(jīng)是“最重”了。

? 只是在一些無知的人眼里，這不算重，因為他們總想把他們用全身代償做的所謂的“大重量”，來衡量健美者在孤立訓練時重量的高低，由此才有大重量、小重量的爭端，在我看來，是井底之蛙的表現(xiàn)，都同樣無知。??

? 因為健美不是故意用小重量，重量當然越大越好，之所以用小重量，是“無可奈何”的最佳之選，是p＝fv中最佳的平衡點，這個f已經(jīng)夠重了，重到再加就會動作變形的程度。

? 所以，我的觀點是，在保證動作不會變形、不會代償、能確保次數(shù)在十次左右的前提下，重量越大越好，這就是對于健美中p＝fv的平衡點，被我找到了。

在這里我想提出一個“流動性”的概念。所有的動作，無論是健美、力量舉，還是大力士，都只有在保證“流動性”的前提下，它的動作才有意義。我拿耕地機舉例，機器只有在它能持續(xù)性做功的前提下，它才能正常運行，否則就是短路、冒煙。就像水一樣，無論流的快還是流的慢，前提是它必須要在“流動”，只要水在流動，就不會腐爛。

? 就像是我們在吃火鍋前，用筷子調(diào)芝麻醬一樣，如果把對芝麻醬的稀釋程度比作對肌肉的破壞程度，筷子插太深，你攪得動嗎？有力沒位移，是不產(chǎn)生功的，你只是在跟硬塊的芝麻醬死較勁（但如果你的目的就是跟芝麻醬較死勁，在插的最深的情況下，能攪動一次就算成功，那當然可以，這就變成了力量舉）；筷子插太淺，你攪的有意義嗎？（攪了幾個小時，芝麻醬紋絲不動，這就變成了馬拉松，不需要肌肉量，林黛玉都能干的活，健美的平衡點明顯不在于此）

? 有了這個原則，天下所有的計劃背后的原理都會一清二楚，對于健身就會無所不知，至于具體做的是什么動作，只有形式上的差別，而無本質(zhì)上的、原理上的差別。還需要教練嗎？還需要請專家制定計劃嗎？不需要。蠢人遵循規(guī)則，而聰明人創(chuàng)造規(guī)則，自己的規(guī)則！

? 所以如果要是問我，自然訓練者該怎么訓練，我的回答是：大中小重量都要有，小重量熱身，大重量正餐，中下重量收尾，完美的一次訓練。

? 什么？你說健美和力量舉訓練方法不一樣？我的言論太偏激？不不不，在我這里，統(tǒng)稱力量訓練，因為大部分人的訓練水平，還不配細分什么健美、力量舉，那是專項運動員才該考慮的東西。

? 如果你是自然訓練者，就按這種方式練，別模仿網(wǎng)上藥罐子那套，小重量幾十組往死里干，自然訓練者這么練，就是傻x。他們有十個蛋，而你只有兩個。

? 大重量訓練是說找到一個接近力量極限的同時又能控制住的重量盡量去做多、成組地做，不是臉憋成醬紫色，手抖得不行再加上輔助的人使勁帶著，然后推兩個。

? 感受肌肉發(fā)力不是刻意地做慢，然后腹內(nèi)壓升高，臉憋紅。到底是在刻意做慢還是真的感受到了肌肉發(fā)力自己心里清楚。

? 健身不是目的，只是手段。