大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

眾所周知，減肥很多人選擇在晚上少吃，不少人確實可以做到，但是更多人卻是在深夜非常餓的時候，又不能控制住他們的嘴，吃后又非常內(nèi)疚，到底應(yīng)該怎么做，又能吃飽又不長胖呢？不用擔(dān)心，今天，姚老師給你帶來宵夜清單，教你怎么吃宵夜不胖

推薦健康不胖的宵夜

宵夜真的會讓你很糾結(jié)，如果不吃它，你會感到空虛。如果你吃了它，你會擔(dān)心發(fā)胖。其實只要選對了宵夜，選擇一些清淡易消化的食物，適量食用，就不用擔(dān)心長肉了。

1：不太甜的酸奶

酸奶是由牛奶發(fā)酵制成的，不僅保留了牛奶的原始營養(yǎng)，而且防止了乳糖不耐癥的問題。與牛奶相比，酸奶中的蛋白質(zhì)更容易消化，鈣的吸收率更高，維生素B也非常豐富。

酸奶選擇要求：1、蛋白質(zhì)含量越大越好；2、糖越低越好。建議選擇低糖純酸奶。

有興趣的朋友，可以自己DIY純酸奶，教程自己找，只要注意衛(wèi)生。

2：豆?jié){

豆?jié){富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，但熱量很低，一杯豆?jié){下腹部，等10分鐘不餓。

選擇豆?jié){，一定要原味不含糖，如果覺得味道不符合自己的口味，可以加點代糖，或者做紅棗豆?jié){喝。

3：牛奶燕麥

燕麥營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；牛奶可以補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和鈣。

用牛奶直接沖泡燕麥，做一碗濃牛奶燕麥，味道挺好的。

燕麥的選擇，只有“燕麥”調(diào)味料是最好的，不含糖，膳食纖維也很豐富；牛奶可以選擇全脂，也可以選擇脫油，根據(jù)自己的愛好選擇。

4：小米粥

與普通大米相比，小米含有大量的水溶性多糖，富含維生素和礦物質(zhì)，對胃的壓力較小。

南瓜小米粥是用小米和南瓜做的，味道很好。

5：新鮮果蔬

晚上餓了，吃個水果，飽腹感也很好，選擇最好的低脂低糖水果。

有些蔬菜，如番茄、黃瓜，本身就可以生吃，味道也很好，熱量低于水果，適合晚上吃。

晚上吃水果和蔬菜，不能選擇高熱量、高糖的水果和蔬菜，不要吃太多，睡覺前吃太多會影響睡眠，從而影響基本代謝。

6：蒸紅薯

紅薯熱量不高，但膳食纖維豐富，味道鮮美。晚上餓了，吃一半拳頭大小的紅薯很好。

有些人吃紅薯會脹氣，或胃酸，這種人不適合多吃。

7：煮毛豆

毛豆本身就是一種很好的減脂零食，富含蛋白質(zhì)，還含有一種叫做大豆異黃酮的成分，可以加速脂肪的燃燒。

新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃了，簡單實用又好吃。

8：香蕉奶昔

牛奶富含蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)鈣；香蕉富含碳水化合物，鉀和鎂有助于減肥。這兩種成分的搭配也是完美的搭配。

拿一根香蕉，一袋牛奶，用攪拌器做奶昔，味道不比市場上賣的香蕉奶昔差，營養(yǎng)更高！

9：雞蛋羹

1個雞蛋蒸兩勺水，文火，滴幾滴芝麻油，燉3-5分鐘。

雞蛋湯的熱量特別低，100克只有24千卡，晚上吃也不用擔(dān)心長胖。

10：銀耳羹

銀耳富含膳食纖維，一小碗銀耳湯就能煮出來，飽腹感很強(qiáng)。

喝銀耳湯減肥，不建議放糖，但可以放一些棗子和蓮子來改善味道，如果你真的想吃甜，可以放一些糖，不用擔(dān)心發(fā)胖。

事實上，晚上是可以吃東西的，只要你不吃漢堡包、方便面、炸雞等問題就不大。

以上是姚老師個人的見解，你有什么不同的想法嗎？歡迎評論交流

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！