瑜伽練習(xí)中，大家都知道打開胸腔背部非常重要，因?yàn)榇蜷_胸腔是后彎的基礎(chǔ)，此外胸腔的打開對(duì)開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問(wèn)題，呼吸相關(guān)問(wèn)題也與胸腔的打開有很大的關(guān)系。

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　　今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單的打開胸腔和背部的陰瑜伽練習(xí)，瑜伽初學(xué)者也非常容易掌握，在家就可以練習(xí)，一起來(lái)看看吧：

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1、嬰兒式

　　. 跪立在墊面上，雙腳并攏

　　. 雙膝打開略大于髖部

　　. 臀部坐向腳后跟

　　. 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

　　. 雙手臂向前伸展，保持2-3分鐘

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2、小狗式

　　. 坐立的嬰兒式準(zhǔn)備，呼氣身體向前向下

　　. 雙手肘放在瑜伽磚上，前額放在毛毯上

　　. 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同時(shí)

　　. 胸腔向下打開，保持2-3分鐘

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3、小橋式

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

　　. 雙腳打開與髖同寬，腳尖朝向正前方

　　. 呼氣慢慢的抬起髖部向上

　　. 臀部下方放瑜伽磚，雙手放在身體的兩側(cè)

　　. 保持2-3分鐘

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4、小橋式變體

　　. 小橋式準(zhǔn)備，依次慢慢的伸直雙腿

　　. 腳跟在墊面上，腳尖向下

　　. 保持2-3分鐘

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5、魚式

　　. 仰臥在墊面上

　　. 將一瑜伽磚放在胸椎的后側(cè)

　　. 另一塊瑜伽磚放在頭部的后側(cè)

　　. 雙手互抱手肘向后打開

　　. 可以通過(guò)調(diào)整瑜伽磚的高度

　　. 來(lái)增加打開的深度

　　. 保持2-3分鐘

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6、仰臥英雄

　　. 跪立在墊面上，雙腳放在臀部的兩側(cè)

　　. 臀部坐在雙腳之間，身體向后仰臥

　　. 后背下方放瑜伽磚及抱枕

　　. 可以根據(jù)自己的身體情況調(diào)整高度

　　. 來(lái)增加打開的深度

　　. 保持2-3分鐘